疫情期间如何科学用光保护视力？

疫情期间如何科学用光保护视力？

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来源

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https://post.smzdm.com/p/an9r4867/

2.

http://www.moe.gov.cn/jyb_xwfb/s5147/202406/t20240603_1133754.html

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http://www.ilin-lighting.com/blog/9363-cn.html

4.

http://www.news.cn/20240918/d10a94fd2f59433bab36f71a1283c953/c.html

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https://wjw.hubei.gov.cn/bmdt/jkhb/jkkp/202406/t20240630_5254818.shtml

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https://www.xhby.net/content/s66d53714e4b019ce5659b68b.html

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http://www.gx.xinhua.org/20240327/8c2147bc08e94c619b9bbe29775c3479/c.html

8.

http://www.puruieyes.com/show_list.php?id=5

疫情期间，我们不得不长时间待在家里，无论是线上学习还是居家办公，都离不开良好的照明环境。然而，不合理的照明设计不仅会影响视觉舒适度，还可能对眼睛造成伤害。那么，如何通过科学用光来保护视力呢？让我们一起来探讨。

要实现科学用光，首先需要了解几个关键参数：

• 照度：指单位面积上接收到的光通量，单位为勒克斯（LX）。不同活动所需的照度不同，如阅读需要300LX以上的照度，而一般生活区域150-200LX即可。

• 色温：表示光的颜色，单位为开尔文（K）。色温低于3000K为暖色调，营造温馨氛围；3000-4000K为中性光，适合大多数生活场景；高于4000K为冷色调，适用于需要清晰视觉的场所。

• 显色性：指光源对物体颜色的还原能力，用显色指数（Ra）表示。Ra值越高，颜色还原越真实，建议选择Ra≥95的灯具。

客厅

客厅作为主要活动区域，应保持明亮宽敞。推荐使用无主灯设计，通过筒灯、射灯和灯带的组合实现层次分明的照明效果。筒灯用于基础照明，射灯用于突出装饰品或背景墙，灯带则能营造温馨氛围。

卧室

卧室照明应以柔和为主，避免直射光线。床头照明建议使用台灯或壁灯，避免在床正上方安装任何灯具。衣柜和梳妆区域需要局部重点照明，照度应在300LX以上。

书房

书房是学习和工作的主要场所，需要充足的光线。书桌区域应配备专用台灯，照度需达到500LX以上。同时，房间的整体照明也不可忽视，避免明暗对比度过大导致视觉疲劳。

除了合理的照明设计，正确的用眼习惯也至关重要。中山大学中山眼科中心的专家建议：

1. 遵循“20-20-20”法则：每用眼20分钟，看20英尺（约6米）外的物体20秒，帮助眼睛放松。

2. 保持正确坐姿：做到“一拳一尺一寸”——胸前与桌子间隔一拳，眼睛与书本保持一尺距离，握笔手指与笔尖保持一寸距离。

3. 控制电子产品使用时间：非学习时每次使用不超过15分钟，每天累计不超过1小时。使用时保持适当距离，电脑至少70厘米，手机至少30厘米。

4. 保证充足户外活动：每天至少2小时，或每周累计14小时。户外活动的关键在于白天和户外，而不在于活动形式。

5. 注意营养和睡眠：保证多样化饮食，摄入足够蛋白质、钙和维生素。限制甜食摄入，每天糖分摄入量应控制在25克以内。

通过合理的照明设计和科学的用眼习惯，我们可以在疫情期间有效保护视力。记住，良好的用眼环境和习惯不仅能提升视觉舒适度，还能预防近视和视疲劳，让我们一起为眼睛健康保驾护航。