打篮球扭到脚？这样处理不踩雷！

打篮球扭到脚？这样处理不踩雷！

引用

百度

等

11

来源

1.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/sv_6301355176666011250

2.

http://www.mod.gov.cn/gfbw/gffw/ws/16354279.html

3.

http://www.xinhuanet.com/science/20240815/1474debb9db24990beced47956bb9a79/c.html

4.

https://news.cctv.com/2024/11/02/ARTIEe1jUCCTg0qVrWjaHcfR241102.shtml

5.

https://www.bowtie.com.hk/blog/zh/%E7%B1%83%E7%90%83-%E5%8F%97%E5%82%B7/?srsltid=AfmBOoo2AIrzT-nnSnRE5-7aqI4MMtGsrPVb58KJiHtbKx0h6SKLlxc8

6.

https://www.jkhnpd.com/chinese_medicine/622.html

7.

https://www.bangkokhospital.com/zh/content/protection-of-sport-injury

8.

https://tyj.fujian.gov.cn/zwgk/xwzx/sxdt/202404/t20240409_6426257.htm

9.

https://www.bangkokhospital.com/zh/content/recovery-after-sports-injury

10.

https://gcm.org.tw/blog/top-5-tips-to-prevent-sports-injuries-with-tcm-and-science/

11.

https://baccs.org/079-sport-injury-prevention-and-recovery/

在篮球场上，一个不小心的跳跃落地，一次意外的踩踏，都可能导致脚踝扭伤。这种常见的运动损伤不仅会带来剧烈的疼痛，还可能影响后续的运动表现。那么，当我们在打篮球时不幸扭伤了脚，应该如何正确处理呢？

一旦发生脚踝扭伤，第一时间应该遵循RICE原则进行处理。这是运动医学界广泛认可的急性损伤处理方法，能够有效减轻疼痛和肿胀，促进恢复。

休息（Rest）

立即停止运动，避免负重行走，减少对受伤部位的进一步伤害。如果疼痛严重，可以使用拐杖辅助行走，确保脚踝得到充分的休息。

冰敷（Ice）

在受伤后的前48小时内，每隔2-3小时进行一次冰敷，每次持续15-20分钟。注意不要将冰袋直接贴在皮肤上，可以用毛巾包裹，防止冻伤。冰敷可以显著减轻疼痛和肿胀，是急性期最重要的处理措施。

加压包扎（Compression）

使用弹性绷带对受伤的脚踝进行适度包扎，注意不要过紧，以免影响血液循环。加压包扎可以限制关节活动，减少出血和肿胀。

抬高患肢（Elevation）

在休息时，尽量将受伤的脚抬高至心脏水平以上，利用重力帮助血液回流，减轻肿胀。可以在脚下垫枕头或靠垫，保持抬高姿势。

在处理运动损伤时，一些常见的错误做法可能会加重伤情，延缓恢复。以下几点需要特别注意：

• 不要立即热敷：热敷会扩张血管，增加出血和肿胀，应在48小时后才能考虑使用。
• 避免过度按摩：不当的按摩可能会加重组织损伤，导致更严重的肿胀和疼痛。
• 不要强行活动：受伤后强行活动可能会造成二次损伤，延长恢复时间。
• 切勿饮酒：酒精会扩张血管，加重肿胀和出血，不利于伤口愈合。

预防永远胜于治疗。通过科学的训练和防护，可以大大降低运动损伤的风险。

• 充分热身：运动前进行充分的热身活动，提高肌肉温度和关节灵活性，减少受伤风险。
• 合理安排运动量：循序渐进地增加运动强度，避免过度训练导致疲劳性损伤。
• 正确使用护具：在运动时佩戴合适的护踝、护膝等护具，提供额外的支撑和保护。
• 加强核心力量训练：增强核心肌群的力量可以提高身体的稳定性和平衡能力，减少受伤几率。
• 学习正确的运动技巧：掌握正确的运动姿势和落地技巧，减少对关节的冲击。

运动损伤是每个运动员都无法避免的课题，但通过正确的处理和科学的预防，我们可以将风险降到最低。记住，当意外发生时，及时、正确的处理是恢复的关键。同时，平时的预防措施同样重要，它们能帮助我们在追求运动梦想的同时，保护好自己的身体。