压力山大？小心胃胀找上门！
压力山大？小心胃胀找上门！
在快节奏的现代生活中，压力似乎成了每个人的“标配”。你可能不知道，压力不仅会影响心理健康，还会悄悄影响你的肠胃，导致胃胀、胃痛等不适。最近，香港中文大学的一项研究揭示了压力与胃胀之间令人意想不到的关系。
压力与胃胀的“不解之缘”
当我们感到压力时，大脑会通过“脑肠轴”这一通道，影响胃肠道的功能。香港中文大学医学院的研究发现，长期的压力会导致肠道微生物失衡，而这种失衡正是胃胀等消化不良症状的重要诱因。
肠道微生物：健康的“晴雨表”
香港中文大学医学院研究团队通过对近6000个来自不同国家的粪便样本进行分析，发现了与肠道炎症相关的特定微生物标志物。这些标志物能够有效区分功能性消化道疾病和炎症性肠病，为临床诊断提供了新的非侵入性工具。
更令人惊讶的是，肠道微生物不仅能反映健康状况，还能调节人体的应激反应。科克大学学院的研究团队发现，肠道中的某些细菌，如罗伊氏粘液乳杆菌，能够通过与人体昼夜节律的相互作用，调节压力反应。当这些有益菌数量减少时，人体会在特定时间段出现过度的应激反应，从而导致胃胀等不适。
如何缓解压力引起的胃胀？
调整饮食结构：增加膳食纤维的摄入，多吃富含纤维的蔬菜、水果和全谷物，为肠道益生菌提供“食物”。同时，减少高脂肪、高糖食物的摄入，避免刺激胃肠道。
规律进食：保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食。细嚼慢咽，不要边吃饭边说话，减少吞入空气的机会。
适量运动：运动不仅能帮助缓解压力，还能促进肠道蠕动，改善消化功能。每天坚持30分钟的中等强度运动，如快步走、慢跑或瑜伽。
补充益生菌：通过食用酸奶、发酵豆制品等含有益生菌的食物，或在医生指导下服用益生菌补充剂，增加肠道内有益菌的数量。
管理压力：学习压力管理技巧，如冥想、深呼吸、听音乐等，保持良好的心态。充足的睡眠也是缓解压力的重要途径。
戒烟限酒：烟草和酒精都会影响肠道微生物的平衡，增加胃胀的风险。
科学支持：从研究到实践
香港中文大学的研究团队正在积极推进相关研究成果的临床应用。预计到2027年，基于肠道微生物的非侵入性炎症性肠病诊断工具将在香港投入临床使用。这将为患者提供更便捷、准确的诊断服务，有助于及早发现和治疗消化系统疾病。
此外，研究还发现，通过补充特定的益生菌，如中大研发的SIM01配方，可以显著增加肠道内产生短链脂肪酸的益菌数量。这些短链脂肪酸不仅能提升免疫力，对抗流感等病毒感染，还能改善消化系统的健康状况。
结语
在当今快节奏的社会中，压力似乎不可避免。但通过了解压力与胃胀的关系，我们可以采取积极的措施来保护自己的健康。记住，管理好自己的情绪就是管理好自己的身体健康。从调整饮食、增加运动到学习压力管理技巧，每一步都能帮助我们远离胃胀的困扰，享受更健康、更快乐的生活。