火箭军总医院专家推荐：办公室人群的提肛运动指南

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“久坐办公容易引发痔病等肛门疾病，为了有效预防这些疾病，我们推荐了一套简便有效的提肛运动方法。”这是火箭军总医院结直肠肛门外科主任赵克教授给出的专业建议。在当今社会，越来越多的人因为工作需要长时间坐在办公桌前，这不仅会导致腰酸背痛，还可能引发各种健康问题。而提肛运动，这个看似简单的小动作，却能带来意想不到的健康效果。

提肛运动，顾名思义就是通过有意识地收缩和放松肛门周围的肌肉来达到锻炼目的。这个动作虽然简单，但其科学原理却很严谨。它主要作用于人体的盆底肌肉群，通过反复的收缩和放松，可以增强肌肉的强度和弹性，改善局部血液循环，从而达到预防和治疗多种疾病的效果。

提肛运动的最大优点就是简单易行，不需要任何器械，也不受场地限制，甚至可以在办公室的椅子上进行。具体操作方法如下：

1. 准备工作：首先需要排空尿液，选择一个舒适、放松的姿势，可以是坐位、站位或平躺。

2. 核心动作：用力向上收缩肛门，保持3-5秒，然后缓慢放松，放松10秒后再重复。每组做10-20次，早晚各一次即可。

3. 呼吸配合：在做提肛运动时，要注意配合呼吸。吸气时收缩，呼气时放松。如果刚开始无法达到要求的时间，可以适当缩短收缩时间，增加次数，熟练后再逐渐延长。

提肛运动特别适合以下人群：

• 长期久坐的办公室工作者
• 产后女性
• 中老年人
• 患有前列腺疾病或盆底功能障碍的男性
• 有便秘问题的人

但并不是所有人都适合做提肛运动：

• 肛门手术后、肛周感染等患者
• 月经期间的女性
• 妊娠晚期的孕妇

提肛运动的效果不会立竿见影，但只要坚持，一定会带来惊喜。它不仅能预防痔疮、尿失禁等疾病，还能改善性功能，提升生活质量。而且，这个运动随时随地都可以做，不需要专门抽出时间，甚至可以在开会、打电话时悄悄进行。

所以，从今天开始，不妨在你的日常生活中加入这个简单的小动作。每天只需要几分钟，就能为自己的健康投资，何乐而不为呢？