冬季养生小妙招：办公室里的踮脚运动

冬季养生小妙招：办公室里的踮脚运动

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https://www.sohu.com/a/851563053_121081803

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冬天到了，养生变得尤为重要。对于长时间坐在办公室的人来说，简单的踮脚运动不仅能放松身心，还能改善下肢血液循环，预防静脉曲张。只需在午休时花几分钟进行踮脚运动，就能有效缓解疲劳，增强腿部力量。无论是站着颠脚跟还是坐着踮脚尖，这些简单的小动作都能让你在寒冷的冬日里保持活力满满。

踮脚运动，这个看似简单的动作，其实有着悠久的历史。复旦大学附属中山医院中西医结合科主任医师杨云柯指出，踮脚在古代就早已被运用，原称“敦踵法”。导引养生术八段锦的最后一势动作名为“背后七颠百病消”，这个动作正是通过踮脚的方式，刺激肾经，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，起到养生功效。

那么，如何正确地进行踮脚运动呢？方法其实非常简单：

1. 保持身体立正的姿势，双脚并拢着地，双手放在身体两侧。
2. 慢慢踮起脚尖，同时用脚趾紧紧抓住地面，将重心从脚尖落到前脚掌。
3. 放松身体，然后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。
4. 反复进行，每天坚持23次，每次510分钟。

别看踮脚运动简单，它的健康效果可不容小觑。北京中医药大学东直门医院骨科主任医师王逢贤指出，经常踮踮脚，可以调节人体的新陈代谢和内分泌，对维持身体健康有非常重要的意义。

1. 补肾气：踮脚时会刺激督脉、调整阴阳平衡、振奋肾精，起到补肾的作用。
2. 预防静脉曲张：踮脚时会带动腿上的肌肉和踝关节，促进双腿的血液循环，预防静脉曲张、血栓等，缓解身体疲劳感。
3. 缓解腰酸背痛：坚持踮脚可改善弯腰驼背，刺激膀胱经，缓解腰酸背痛。久站、久坐者最好每隔1小时做1次踮脚运动，改善机体疲劳。
4. 促进血液循环：身体经常不运动，新陈代谢慢，就容易出现脸色差、皮肤暗沉、毛孔粗大等问题，踮脚可以促进血液循环，让面部更有气色。

对于办公室人群来说，踮脚运动最大的优点就是简单易行，不占用额外时间。你可以在以下几个时间段尝试：

• 工作间隙：每隔1小时做1次，每次5分钟，作为休息时间的活动。
• 开会时：如果是在小型会议中，不妨在座位上悄悄进行踮脚运动。
• 午休时间：利用午餐后的休息时间，做一组完整的踮脚运动。
• 等待期间：比如打印文件、等待同事时，都可以顺便做几组。

除了踮脚运动，你还可以结合其他办公室养生小妙招，比如使用电脑增高架调整屏幕高度，放置踩脚凳改善坐姿，准备一个颈枕或午睡椅，以及在办公桌上摆放一些绿植等。这些简单的小改变，都能让你在不知不觉中提升健康水平。

冬季是养生的最佳时节，而踮脚运动无疑是办公室人群的最佳选择。它不需要任何器材，不占用额外时间，却能带来意想不到的健康效果。所以，还在等什么？从现在开始，每天花几分钟进行踮脚运动，为自己的健康加个分吧！