秋冬湿气重，如何调节情绪？

秋冬湿气重，如何调节情绪？

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中国气象网

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来源

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秋冬季节，湿气重不仅会影响身体健康，还会引发情绪低落。中医认为，湿气入侵体内会导致头晕脑胀、下肢水肿等症状，进而使人心情沉闷、忧郁。为了保持良好的心理状态，可以通过适量运动出汗、饮用健脾化湿茶饮以及按摩穴道等方式来缓解湿气，从而达到调节情绪的目的。

运动出汗是去除湿气的有效方法。每天坚持适量的运动，对身体是非常有益的。运动可以缓解压力、活络身体器官运作，加速湿气排出体外。现代人动脑多、体力消耗少，加上长期待在密闭空调间内，很少流汗，身体调控湿度的能力变差。试试跑步、健走、游泳、瑜伽、太极等运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。

肠胃系统关系着营养及水分代谢，最好的方式就是适量、均衡饮食。平时饮食要少盐，清淡适量，帮助肾排水，另外，要戒烟戒酒。中医认为生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不宜无限量食用。如生菜沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹调时加入葱、姜，降低蔬菜寒凉性质。

日常生活最好减少暴露在潮湿环境中。不要直接睡地板，空气中水分会下降且地板湿气重，容易入侵体内造成四肢酸痛，最好睡在与地板有一定距离的床上；潮湿下雨天减少外出；不要穿潮湿未干的衣服。

梅雨天除了会导致多种疾病症状加重外，对心理健康也会造成影响。有数据表明，当空气湿度大于70%时，人的精神容易出现疲惫、烦躁不安、极易发怒等症状。再加上阴雨天，人们的户外活动减少，人际交往受到限制，更容易陷入沮丧的情绪中。那么如何才能保持阳光心态呢？

一是增加光照以减少褪黑素的分泌，在此基础上尽量规律作息。可以多去户外活动，调亮室内的灯光，白天不要拉窗帘。

二是补充B族维生素，适当增加糖类摄入。吃一些富含B族维生素的食物，比如南瓜、香蕉、全麦面包、绿茶可以有效地协助人体抵御负面情绪。必要时额外补充B族维生素，适当摄取一些糖类也有助于心情愉悦。

三是运动会增强肌体活力，帮助疏泄负面情绪。在日常生活及工作中，积极社交必不可少，但也要劳逸结合，多做一些轻松有趣的事情。当负面情绪持续过久，明显影响日常生活，就要及时寻求精神心理医生的帮助。

通过综合调理，大多数人的湿气问题都能得到缓解。如果症状持续或严重，建议咨询专业医生以获得针对性指导。