秋冬便秘？医生教你科学揉肚子！

秋冬便秘？医生教你科学揉肚子！

引用

澎湃

等

9

来源

1.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_29715039

2.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_29464401

3.

http://www.xinhuanet.com/local/20241130/d6e3f8a987ca41a4b133f44714d25a0e/c.html

4.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/vc_7646672838251569328

5.

http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/ysbj/content/post_4400618.html

6.

https://www.laszyy.cn/news/details/45108.html

7.

https://www.majorhealth.ai/?action=blog&id=140

8.

http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/ysbj/content/post_4481421.html

9.

https://health.businessweekly.com.tw/article/ARTL003006364

秋冬季节，便秘成了不少人的“心头大患”。据统计，秋季季节性便秘的发病率甚至比流行感冒还要高！为什么一到秋冬，我们的肠道就容易“罢工”呢？除了天气干燥、寒冷刺激这些外部因素，不规律的饮食习惯和缺乏运动也是重要诱因。

面对便秘，很多人第一反应就是揉肚子。但是，你真的知道怎么揉吗？今天，就让我这个胃肠外科医生来教你一套科学的揉肚子手法。

1. 姿势：可以选择站立或仰卧，找到一个舒适的姿势。

2. 方向：一定要顺时针！因为我们的大肠走向是从右下腹开始，向上至右上腹，再向左至左上腹，最后向下至左下腹。顺时针揉动可以帮助粪便沿着大肠的自然走向移动。

3. 力度：力度要适中，微微发力即可，不要过于用力，以免伤害内脏。

4. 时间：每次持续5分钟，每天2-3次。感觉腹部微微发热即可。

除了揉肚子，我们还可以通过以下方式改善便秘：

1. 多喝水：每天至少喝1500毫升水，保持肠道润滑。

2. 高纤维饮食：多吃全谷类、果蔬等富含膳食纤维的食物，帮助肠道蠕动。

3. 规律运动：每天进行1小时左右的有氧运动，如慢跑、游泳等。

4. 养成良好习惯：每天固定时间排便，不要忍便。

1. 不适合人群：孕妇、月经期女性、腹部肿块患者等不宜揉腹。

2. 及时就医：如果便秘持续超过一周，或伴有腹痛、便血等症状，应及时就医，避免过度依赖轻泻剂。

记住，揉肚子只是缓解便秘的一种辅助方法。要想彻底告别便秘，还是要从调整生活方式入手。如果症状持续，一定要及时就医，寻求专业医生的帮助。毕竟，肠道健康可是关系到我们整体健康的大事！