世界慢阻肺日：科学呼吸训练助你轻松呼吸
世界慢阻肺日：科学呼吸训练助你轻松呼吸
2024年11月20日是第23个世界慢阻肺日，今年的主题是“知道你的肺功能”。据世界卫生组织统计，慢性阻塞性肺疾病（简称慢阻肺）已成为全球第三大致死性疾病，仅次于缺血性心脏病和中风。在中国，慢阻肺患者数量更是高达近1亿人，成为我国第三大致死性单个疾病。
面对这一严峻形势，专家呼吁将肺功能检查纳入常规体检，就像测量血压一样普及。同时，科学的呼吸训练也被证实能有效改善慢阻肺患者的肺部通气功能，提高呼吸效率。
科学呼吸训练：改善肺功能的关键
腹式呼吸法
腹式呼吸是慢阻肺患者最常用的呼吸训练方法之一。其要领是通过腹部的起伏来控制呼吸节奏，让患者学会用腹肌的运动来增大肺活量，维持良好的呼吸机能。
具体步骤如下：
- 取立位（体弱者可取坐位或仰卧位），一手放于腹部，感知腹部的隆起；一手放于胸前，限制胸部的扩张。
- 吸气时将腹部徐徐隆起，尽量保持胸部不动。呼气时腹部内陷，尽量将气呼出。
- 吸与呼时间之比为1：2或1：3（呼气时间长于吸气时间）。
- 用鼻吸气，用口呼气，要求缓呼深吸，不可用力，每分钟呼吸速度保持在7～8次左右，每日2次，每次10～20分钟。
缩唇呼吸法
缩唇呼吸是另一种有效的呼吸训练方法，它通过改变呼吸方式来改善气体交换，减少呼吸困难。
具体步骤如下：
- 用鼻子吸气，同时默数“1-2”。
- 嘴唇缩成吹口哨状，缓慢呼气，同时默数“1-2-3-4”。
- 吸气和呼气的时间比例为1：2或1：3，注意呼气时要尽量缓慢，避免用力。
全身性呼吸体操
全身性呼吸体操是将腹式呼吸与扩胸、弯腰、下蹲等动作结合在一起的训练方法，能进一步改善肺功能和增强体力。
具体动作包括：
- 仰卧，两手握拳在肘关节处屈伸5—10次，平静深呼吸5—10次。
- 两臂交替向前上方伸出，自然呼吸5—10次；两腿交替在膝关节处屈伸5—10次。
- 两腿屈膝，双臂上举外展并深吸气，两臂放回体侧时呼气，做5—10次。
- 口哨式呼气：先用鼻吸气一大口，用唇呈吹口哨状用力呼气，做5—10次。
呼吸训练的科学依据
研究表明，肺康复训练能显著改善慢阻肺患者的症状、生活质量、肺功能，并可能延长生存期。美国胸科学会和欧洲呼吸学会将肺康复定义为：“全面评估后根据患者具体情况来制定治疗方案的综合性干预措施；这些治疗包括但不限于运动训练、教育和行为改变，目的是改善慢性呼吸系统疾病患者的生理和心理状况，并促使其长期依从促进健康的行为”。
专家观点
“共和国勋章”获得者、中国工程院院士钟南山在2024年世界慢阻肺日科普活动上强调，早筛、早诊、早治是慢阻肺防治的基础。他呼吁群众重视肺功能检查，要像量血压一样检查肺功能。
广州实验室副主任冉丕鑫也指出，广州实验室将持续开展相关呼吸慢病综合防治推动工作，为降低我国呼吸慢病的致残率和致死率贡献力量。
通过科学的呼吸训练和肺康复，慢阻肺患者可以有效改善肺功能，提高生活质量。让我们一起关注肺健康，用正确的呼吸方式迎接每一天！