秋冬情绪管理：远离高血压的健康指南

秋冬情绪管理：远离高血压的健康指南

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人民网

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来源

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随着秋冬季节的到来，气温逐渐下降，高血压的发病率也随之上升。近期，一则关于高血压脑出血的案例引发了广泛关注：一位50岁的吴大姐因血压高达197/101mmHg，突发脑出血并形成脑疝，幸亏及时就医才脱离危险。这一案例再次提醒我们，秋冬季节是高血压的高发期，需要特别警惕。

为什么秋冬季节高血压更容易发作呢？寒冷的天气会导致血管收缩，使原本就偏高的血压进一步升高，从而增加心血管疾病的风险。此外，秋冬季节人们往往活动量减少，饮食中盐分和脂肪摄入增加，这些因素都会加剧高血压的发生。

面对高血压的威胁，除了药物治疗外，情绪管理和健康生活方式同样重要。研究表明，情绪波动与血压之间存在密切联系。当人处于焦虑、抑郁等负面情绪时，大脑会释放应激激素，导致血管收缩，血压升高。长期的精神压力还会引发皮质醇增多，进一步加重高血压症状。

那么，如何有效管理情绪，预防高血压呢？以下是一些实用的情绪管理方法：

1. 识别和接纳情绪：当感到愤怒、悲伤或紧张时，首先要承认并接受这些情绪。情绪本身无好坏之分，关键在于如何应对。

2. 合理表达情绪：遇到不愉快时，不要压抑，要学会用适当的方式表达。比如，当朋友迟到时，可以直接表达自己的感受，而不是通过抱怨或沉默来处理。

3. 运用认知技巧：通过自我对话、换位思考等方式调整对事物的看法。记住，不是事情本身困扰我们，而是我们对事情的看法在困扰我们。

4. 培养健康行为习惯：保持规律的作息时间，适度运动，避免过度劳累。这些都有助于稳定情绪，控制血压。

除了情绪管理，秋冬季节还应注意以下健康生活方式：

• 合理饮食：坚持低盐低脂的清淡饮食，多吃蔬菜水果，保持营养均衡。
• 适度运动：根据自身情况选择合适的运动方式，如散步、太极拳等，增强体质。
• 注意保暖：气温变化时及时增减衣物，防止血管因寒冷而收缩。
• 定期监测：定期检查血压、血脂等指标，及时了解身体状况。

高血压虽然是一种常见的慢性疾病，但通过科学的管理和预防，完全可以控制在安全范围内。在这个秋冬交替的季节，让我们从情绪管理和健康生活方式入手，为自己和家人的健康筑起一道坚实的防线。