一周家庭食谱大揭秘：轻松搞定月度美食计划！

一周家庭食谱大揭秘：轻松搞定月度美食计划！

引用

淘宝网

等

7

来源

1.

https://bk.taobao.com/k/shipu_1/92b7cc327cad20b99f8d805aa9b46cd4.html

2.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/qr_12378427137511248629?frsrcid=235

3.

https://www.sohu.com/a/832020694_121956424/

4.

https://www.sohu.com/a/840138444_121956424

5.

https://bk.taobao.com/k/shipu_1/15b0cd2c3bc1f2ee791b5b6e078ff3ff.html

6.

https://www.sohu.com/a/854852192_120991886

7.

https://assets.msn.cn/content/view/v2/Detail/zh-cn/BB1qPpyw

如何制定一个美味又健康的月度食谱？从周一到周日，每天的早餐、午餐、晚餐以及加餐都安排得明明白白。小米粥配花卷、红烧牛肉、虾皮冬瓜汤……这些简单易做的家常菜不仅营养丰富，还能大大节省你每天思考吃什么的时间。快来一起看看这份详细的食谱吧，让你的每一天都充满美味惊喜！

早餐：燕麦粥配水果

• 材料：燕麦片、牛奶、蓝莓、香蕉
• 做法：燕麦片用牛奶煮至浓稠，加入切好的蓝莓和香蕉即可。

午餐：鸡胸肉沙拉配全麦面包

• 材料：鸡胸肉、生菜、番茄、黄瓜、橄榄油、柠檬汁
• 做法：鸡胸肉煮熟切片，与洗净的生菜、番茄、黄瓜混合，淋上橄榄油和柠檬汁，搭配全麦面包食用。

晚餐：蔬菜炒鸡胸肉配糙米

• 材料：鸡胸肉、菠菜、西兰花、胡萝卜、糙米
• 做法：鸡胸肉切片炒熟，加入洗净的蔬菜翻炒，搭配煮熟的糙米食用。

早餐：厚蛋烧配热牛奶

• 材料：鸡蛋、黄瓜碎、火腿碎、花椒粉、盐、香油
• 做法：鸡蛋打散后加入黄瓜碎、火腿碎、花椒粉、盐和香油，搅拌均匀。平底锅小火煎成薄饼，待蛋液快要凝固时将蛋饼卷起来，切段装盘，淋上番茄沙司，搭配热牛奶食用。

午餐：咖喱牛腩配玉米切片

• 材料：牛腩、咖喱块、土豆、胡萝卜、玉米
• 做法：牛腩切块焯水，与土豆、胡萝卜一起炖煮，加入咖喱块调味，搭配玉米切片食用。

晚餐：烤鱼配烤蔬菜

• 材料：鲈鱼、西兰花、胡萝卜、橄榄油、盐
• 做法：鲈鱼和蔬菜分别用橄榄油、盐腌制，放入烤箱烤熟即可。

早餐：菠菜鸡蛋面

• 材料：菠菜、鸡蛋、面条
• 做法：菠菜焯水后切碎，与鸡蛋一起煮面，简单又营养。

午餐：酸菜鱼片配蒜泥生菜

• 材料：草鱼、酸菜、生菜
• 做法：草鱼切片，用酸菜炒制，生菜用蒜泥调味，搭配食用。

晚餐：豆腐炒时蔬配烤甜薯

• 材料：豆腐、西兰花、胡萝卜、甜薯
• 做法：豆腐和蔬菜一起炒制，甜薯烤熟后搭配食用。

早餐：海鲜煎饼配紫菜蛋花汤

• 材料：虾仁、鱿鱼、面粉、紫菜、鸡蛋
• 做法：虾仁和鱿鱼切丁，与面粉混合煎成饼，紫菜和鸡蛋煮成汤，搭配食用。

午餐：蒜蓉粉丝龙利鱼

• 材料：龙利鱼、粉丝、蒜蓉
• 做法：龙利鱼切片，铺在泡软的粉丝上，撒上蒜蓉，蒸熟即可。

晚餐：番茄炖牛腩配意面

• 材料：牛腩、番茄、意面
• 做法：牛腩切块，与番茄一起炖煮，意面煮熟后搭配食用。

早餐：素馅饺子配紫菜蛋花汤

• 材料：饺子皮、韭菜、鸡蛋、紫菜
• 做法：韭菜和鸡蛋包成饺子，紫菜和鸡蛋煮成汤，搭配食用。

午餐：香菇青菜炒饭配玉米沙拉

• 材料：米饭、香菇、青菜、玉米粒
• 做法：米饭与香菇、青菜一起炒制，玉米粒拌成沙拉，搭配食用。

晚餐：全麦素食披萨配烤甜薯

• 材料：全麦披萨饼底、番茄酱、蔬菜、甜薯
• 做法：披萨饼底抹上番茄酱，铺上蔬菜，烤熟后与烤甜薯搭配食用。

早餐：水果酸奶杯配坚果

• 材料：酸奶、草莓、蓝莓、坚果
• 做法：酸奶与切好的水果混合，撒上坚果即可。

午餐：金枪鱼沙拉配全麦面包

• 材料：金枪鱼罐头、生菜、番茄、全麦面包
• 做法：金枪鱼与蔬菜混合，搭配全麦面包食用。

晚餐：虾仁西兰花配糙米

• 材料：虾仁、西兰花、糙米
• 做法：虾仁和西兰花炒制，搭配煮熟的糙米食用。

早餐：爱心煎蛋配果酱土司

• 材料：鸡蛋、土司、果酱
• 做法：用模具煎出爱心形状的鸡蛋，土司抹上果酱，搭配食用。

午餐：红烧牛肉配土豆胡萝卜

• 材料：牛肉、土豆、胡萝卜
• 做法：牛肉切块，与土豆、胡萝卜一起红烧。

晚餐：海鲜烩饭配蒜蓉西兰花

• 材料：虾仁、鱿鱼、米饭、西兰花
• 做法：虾仁和鱿鱼与米饭一起烩制，西兰花用蒜蓉炒制，搭配食用。

这份月度食谱涵盖了多种食材和烹饪方式，既保证了营养均衡，又让每一餐都充满新鲜感。无论是忙碌的工作日还是悠闲的周末，都能找到合适的餐点。快试试这份食谱，让餐桌上的美食成为生活中的小确幸吧！