健康作息，让你的免疫力爆表！

健康作息，让你的免疫力爆表！

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澎湃

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来源

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充足的睡眠是维持人体免疫力的关键因素。研究表明，成年人每晚应保证7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会导致免疫细胞活性降低，增加感染病毒的风险。

在快节奏的现代生活中，越来越多的人面临着免疫力下降的困扰。从频繁感冒到伤口愈合缓慢，从消化不良到情绪紧张，这些看似平常的症状，可能都在提醒你：你的免疫力正在下降。而这一切的背后，往往与我们的作息习惯密切相关。

长期熬夜会破坏人体的生物钟，影响免疫系统的正常调节。研究显示，健康男性青年在被睡眠剥夺24小时和48小时后，自然杀伤细胞（NK细胞）活性分别降低了31%和37%。这种免疫细胞活性的降低与睡眠剥夺时间成正比，但恢复正常睡眠后可以逐渐恢复。

不规律的饮食习惯，尤其是过度依赖外卖和快餐，容易导致营养摄入不均衡。维生素C、维生素D、锌等营养素对维持免疫系统功能至关重要。如果缺乏这些必需营养素，免疫系统的功能会受到严重影响。

缺乏运动会导致身体代谢率下降，能量不足，难以支持免疫系统的正常功能。适量的运动可以促进新陈代谢，加速血液循环，增强骨骼的造血功能，从而提升免疫系统的活力。

根据国健署建议，成年人每天应摄入1.5至4碗全谷杂粮、3至8份豆鱼蛋肉、1.5至2杯乳品、3至5份蔬菜、2至4份水果、3至7茶匙油脂与1份坚果种子。如果饮食中营养不足，可考虑补充维生素D、锌等营养素。

国民健康署建议成人每周运动量须达到150分钟的中等强度运动或75分钟的费力运动。可以选择快走、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，但要避免过度运动导致免疫力下降。

成年人每晚应保证7-9小时的充足睡眠。良好的睡眠习惯有助于提高免疫力，降低感染风险。建议制定规律的作息时间表，避免睡前使用电子产品和摄入咖啡因等刺激性物质。

长期压力和焦虑会削弱免疫力。可以通过冥想、瑜伽、阅读、散步等方式来放松身心，减轻压力。保持积极的心态和情绪对于提升免疫力同样重要。

免疫力的提升并非一朝一夕之功，需要我们从日常生活的点滴做起。通过调整饮食、适度运动、充足睡眠和减压放松，我们可以逐步提升身体的抵抗力，让自己的免疫力“爆表”。记住，健康的生活方式不仅能帮助我们远离疾病，更能让我们拥有更好的生活品质。从今天开始，为自己制定一个健康计划吧！