哈佛研究：共情能力如何提升心理健康？

哈佛研究：共情能力如何提升心理健康？

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36氪

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来源

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https://36kr.com/p/2697162026449026

2.

https://www.sohu.com/a/756930100_121124708

3.

https://hdpr.shdrc.org/EN/10.12458/HDPR.202405053

哈佛大学的一项研究表明，共情能力不仅能够改善人际关系，还能显著提升个人的心理健康水平。然而，过度的共情也可能带来负面影响，甚至导致心理崩溃。如何在保持共情的同时保护自己？让我们一起探索这个重要课题。

共情能力，也称为同理心，是指个体能够理解和感受他人情绪的能力。它包括两个主要方面：情绪共情（emotional empathy）和共情关怀（empathic concern）。情绪共情指的是对他人感受的直接体验，而共情关怀则是希望改善他人福祉的倾向。

虽然共情能力有许多积极影响，但过度的共情也可能带来严重问题。未来论坛（Future Forum）2022年的一项调查发现，中层管理者报告的倦怠程度比其他类型员工更高。这种现象在医疗领域尤为明显，许多医护人员因为过度共情而出现职业倦怠。

研究表明，过度共情甚至会对身体健康造成影响。一项学术研究发现，具有高度共情能力的父母虽然能帮助孩子减少抑郁，但这些父母自身却表现出更明显的细胞衰老迹象。

幸运的是，我们可以通过以下三种策略来培养可持续的共情能力：

1. 自我关怀

自我关怀是实现可持续共情的重要途径。研究发现，自我关怀程度高的人往往心理更健康，更能控制情绪，也更容易从挫折中恢复。领导者应该学会照顾自己，避免陷入“殉道者心态”，这样才能更好地支持他人。

2. 调整共情状态

共情包括情绪共情和共情关怀两种形式。研究表明，过度的情绪共情会导致倦怠，而适度的共情关怀则更有助于建立健康的人际关系。在面对他人痛苦时，我们应该学会调整自己的共情状态，保持一定的界限，同时给予必要的支持。

3. 将共情视为一种技能

同理心更像是一种可以培养的技能，而不是天生的特质。研究表明，当人们将同理心视为可培养的技能时，他们更愿意投入实践。通过冥想等练习，我们可以提高情绪平衡能力，学会在不同情境下调整自己的共情方式。

当共情能力得到合理运用时，它能带来诸多积极影响：

• 改善人际关系：共情能力帮助我们更好地理解他人，建立更深层次的连接。
• 提升心理健康：研究表明，共情能力与较低的焦虑和抑郁水平相关。
• 增强领导力：具有共情能力的领导者能够更好地激励团队，创造积极的工作环境。

哈佛大学的研究进一步证实，当我们周围都是爱护我们的人时，我们的身体、情绪和心理健康的各个方面都会更加稳定。通过培养可持续的共情能力，我们不仅能够建立更健康的人际关系，还能促进整体的心理健康水平。

在这个充满挑战的时代，培养共情能力显得尤为重要。让我们学会在关心他人的同时保护自己，实现真正的可持续共情。