别再只知道补钙了！一文说全骨质疏松的预防方式

别再只知道补钙了！一文说全骨质疏松的预防方式

骨质疏松症是全球常见的骨骼疾病，随着年龄增长，骨质逐渐流失，导致骨骼变得脆弱易折。早行动，早预防，才能拥有强健的骨骼与美好的生活。

骨质疏松的筛查与诊断

骨质疏松早期无明显症状，很多人直到骨折后才意识到问题的严重性。因此，早期筛查非常关键，特别是40岁以上人群，常用的筛查方法包括：

1. 骨密度检测（DXA扫描）：最有效的检测方式，可以准确评估骨质状况，帮助预测骨折风险。
2. FRAX骨折风险评估工具：通过综合评估年龄、体重、病史等信息，预测未来10年的骨折风险。

骨质疏松的危险因素有哪些？

1. 年龄增长：年龄越大，骨骼自然退化越快，骨折风险随之增加。
2. 性别：女性特别容易患上骨质疏松，尤其是绝经后，骨质流失加速。
3. 生活习惯：不运动、吸烟、过量饮酒、缺乏钙和维生素D等，都会损害骨骼健康。
4. 家族史：如果父母或兄弟姐妹曾患骨质疏松，可能有更高的患病风险。
5. 体重过轻：体重偏低时，骨骼承受的压力少，骨量较少，增加了骨折的可能性。

骨质疏松应该如何预防？

1. 摄入足够的钙：钙是骨骼的重要构成元素。成年人每日推荐摄入量为1000—1200毫克，可以通过牛奶、酸奶、豆制品、深绿色蔬菜等食物获得。
2. 补充维生素D：维生素D帮助身体吸收钙。建议适度晒太阳，每天15—30分钟，或根据医生建议服用维生素D补充剂。
3. 定期运动：进行适量的负重运动，如步行、跑步、跳舞或举重等，可以增强骨密度。平衡训练（如太极、瑜伽）有助于减少跌倒的风险。
4. 健康生活方式：戒烟限酒对骨骼有益，避免这类不良习惯可以有效减少骨质流失。

如何预防骨折？

骨折是骨质疏松最严重的后果之一，但通过一些简单的防范措施，能够大大减少骨折风险。

1. 家中尽量减少跌倒风险：例如移除地面杂物，铺设防滑垫，保持楼梯和走廊明亮。
2. 加强平衡与肌肉力量：练习平衡和力量训练可以降低跌倒概率，减少骨折的可能性。

骨质疏松虽是常见的健康问题，但它可防可控。从健康饮食、规律运动到定期筛查，及早采取措施能够有效减少骨质疏松和骨折的发生。行动起来，守护骨骼健康，让未来更美好！