足跟疼痛的克星：赛马会流金汇教你预防跟痛症
足跟疼痛的克星：赛马会流金汇教你预防跟痛症
“哎呀，我的脚跟又开始疼了！”李阿姨一大早被脚跟的刺痛惊醒，这已经是她第三个月经历这样的痛苦了。像李阿姨这样的情况并不罕见，据统计，足跟疼痛是常见的足部疾病之一，尤其在中老年人群中更为普遍。今天，我们就来聊聊如何预防这种令人困扰的跟痛症。
什么是跟痛症？
跟痛症是一种常见的足部疾病，主要表现为足跟疼痛。根据疼痛部位的不同，可分为足跟后痛和足跟底痛两种类型。足跟后痛常见原因包括跟腱炎、跟腱末端病变等；足跟底痛则多由足底筋膜炎、跟骨刺等引起。
哪些人容易得跟痛症呢？长时间站立或行走的工作者、经常进行剧烈运动的人、老年人以及体重过重的人都属于高风险人群。此外，穿着不合适的鞋子、足部结构异常（如扁平足）、血液循环不良等因素也会增加患病风险。
如何预防跟痛症？
香港赛马会流金汇中心的物理治疗师许彩玉分享了一些简单易行的预防方法，让我们一起来学习一下：
1. 日常自我护理活动
大字型舒展：坐在地上，双腿伸直打开成大字型，保持10-15秒，可以有效拉伸足底筋膜和小腿肌肉。
按摩四肢：每天花5-10分钟按摩腿部和足部，促进血液循环，减少肌肉紧张。
上下摆动足部：站立时，将重心移到一只脚上，另一只脚做上下摆动的动作，每次10-15次，可以增强足部灵活性。
2. 保持良好姿势
收下巴：保持头部端正，避免前倾，有助于维持身体平衡，减少足部压力。
打开肩膊：保持肩部放松，避免耸肩，有助于改善整体姿态。
3. 其他实用建议
选择合适的鞋子：穿柔软且支撑性好的鞋子，避免长时间穿高跟鞋或平底鞋。
控制体重：过重会增加足部负担，保持健康体重有助于预防跟痛症。
适度运动：定期进行低冲击运动，如游泳或骑自行车，避免长时间站立或行走。
足部保养：定期检查足部，保持清洁干燥，及时处理鸡眼、脚癣等问题。
特别提醒
如果已经出现足跟疼痛，建议及时就医，明确诊断并获得针对性治疗。常见的治疗方法包括：
休息与冰敷：减少活动量，冷敷可减轻疼痛和炎症。
药物治疗：非甾体抗炎药可缓解炎症和疼痛。
物理治疗：通过专业物理治疗师的指导进行康复训练。
定制鞋垫：使用矫形鞋垫分散压力，改善步态。
手术治疗：对于保守治疗无效的患者，手术可能是最后的选择。
足跟疼痛虽然常见，但通过科学预防和及时治疗，我们可以有效避免这种困扰。让我们从现在开始，重视足部健康，采取科学的预防措施，远离跟痛症的困扰，享受健康舒适的每一天！