绥化万康医院教你秋季控糖小妙招

绥化万康医院教你秋季控糖小妙招

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https://www.sohu.com/a/810779998_121100952

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https://cloud.kepuchina.cn/newSearch/imgText?id=7227523641189289984

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秋天是丰收的季节，各种水果琳琅满目，但对于糖尿病患者来说，面对这些甜蜜的诱惑，该如何做出明智的选择呢？今天，我们就来聊聊糖尿病患者在秋季如何科学食用水果，以及一些实用的养生小妙招。

秋季是水果丰收的季节，但糖尿病患者在选择水果时需要格外谨慎。以下是一些适合糖尿病患者的秋季水果：

1. 苹果：低升糖指数（GI=38），富含果胶、铬等成分，有助于控制血糖。每天可适量食用150-200克。

2. 梨：高水分和纤维含量，可稳定血糖。成熟度适中时口感与营养价值更佳，每餐宜食50克。

3. 柚子：含丰富维生素C和纤维，能提高免疫力并维持血糖稳定。每100克柚子中碳水化合物的含量为9.5克，热量42千卡，糖友每天食用量最好不超过200克。

4. 柑橘：糖友一天可以吃一个橘子。每100克橘子平均含10.2克碳水化合物，含糖量中等。糖友每天可以吃200克橘子，约6个砂糖橘。

需要注意的是，即使是低糖水果，糖尿病患者也需要控制摄入量。建议每次食用水果不超过200克，并将其计入每日总糖分摄入。

1. 主食控制：秋凉食欲增，控糖需定量。可以适当减少主食摄入量，如将六两减至五两，以防热量过剩。

2. 增加膳食纤维：多吃富含纤维的蔬菜，如芹菜、菠菜、玉米等，有助于延缓血糖上升，增加饱腹感。

3. 优质蛋白：适量补充鱼肉、蛋类、牛奶等优质蛋白，但需注意脂肪摄入，动植物油都要适量。

4. 监测血糖：餐后监测不可少，调整饮食用药早。寒意交感或升糖，勤测血糖保安康，发现异常尽快就医，应防患于未然。

1. 适量运动：秋高气爽是户外运动的好时节，但糖友运动需谨慎，建议选择散步、太极拳等轻度运动，避免剧烈运动。

2. 足部护理：秋季干燥，要注意足部保湿，避免皮肤开裂。每天用温水泡脚，水温不超过37℃，洗完仔细检查皮肤，有伤口要早处理。选择透气性好的鞋袜，避免摩擦挤压伤。

3. 预防感冒：秋季温差大，糖友免疫力较弱，要注意及时添衣保暖。如果需要服用感冒药，请遵医嘱，以免影响血糖控制。

4. 保持良好心态：秋季容易出现情绪低落，糖友要保持乐观心态，保证充足睡眠，有助于身体健康。

5. 定期复诊：遵医嘱用药，不要随意调节降糖药用量。定期监测血糖、血脂和血压，注意观察影响自己血糖、尿糖变化的因素，总结自己的服药规律。

通过合理饮食和生活调理，糖尿病患者完全可以享受秋季的美好时光。记住，科学管理是关键，既不要过度限制自己，也不要放纵饮食。希望这些小妙招建议能帮助糖友们度过一个健康愉快的秋天。