平安健康春运，请您一定要看这篇科普哦

平安健康春运，请您一定要看这篇科普哦

春运期间，人员流动性大，健康问题成为大家关注的焦点。从呼吸道传染病预防到"经济舱综合征"防范，再到旅途中的健康饮食建议，这份实用指南将帮助你平安健康地度过春运。

春运路上呼吸道传染病怎么防？

流感病毒是导致近期急性呼吸道传染病的主要病原体，目前仍处于季节性流行期。在春运路上，该怎么防范呼吸道传染病？

请您这样做：

1. 出行前，应该备好口罩、消毒湿巾、免洗手消毒液等用品。
2. 尤其是老年人、慢性基础疾病患者等人群，应积极接种流感疫苗、肺炎球菌疫苗，以减少感染发病和重症风险。
3. 如果有发热、咳嗽、咽痛等呼吸道感染症状，建议居家休息，或推迟出行。

"经济舱综合征"你听说过吗？

春运出行，路途遥远的要注意，谨防"经济舱综合征"。临床上这种叫做"经济舱综合征"的病，指的是坐飞机经济舱时，座位狭小，长时间保持坐姿、缺少运动，加上客舱内低湿度、低气压、相对低氧的特有环境，使人容易发生静脉血栓栓塞症，这种情况严重时可致猝死。

其实，不仅是乘飞机，任何环境下的久坐，都容易引起"经济舱综合征"，比如乘坐长途客车、火车，甚至是久坐工作、看电视等。

正常情况下，人体的血液能够在静脉、动脉等血管中来去自如，顺畅地流动。在某些情况下，例如血液流动缓慢、血管壁受损或血液黏稠度增加时，血液中的某些成分可能会凝结成块，形成血栓。这便是临床上所说的"静脉血栓栓塞症"。

请您这样做：

1. 打断久坐。连续坐3个小时以上会让血栓风险飙升，最好每隔一个小时左右就站起来走一走，坐下时也别闲着，时常活动双脚或双腿。中老年人出门旅行，无论乘坐哪种交通工具，都要适时变换坐姿、活动双腿，即便在空间狭小的地方，也一定要起来多活动。
2. 多喝点水。保证每日饮水量在1500~1700毫升，能够促进血液循环，帮助降低血液黏稠度，同时，让肾脏更好地发挥代谢和排泄功能，及时清除体内的废物和毒素，有益血管健康。
3. 穿宽松衣物。过于紧身的衣裤和鞋袜会限制血液流动，出行时最好衣着宽松、便于穿脱。需要长时间站立或坐着的人群，可以遵医嘱穿戴医用弹力袜，帮助提高静脉血液回流，减少静脉淤血和血栓形成风险。
4. 久坐的人可常做"踝泵练习"，通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，促进下肢的血液循环。方法：平躺或坐位，大腿放松，在没有疼痛或只有微微疼痛的限度之内，缓慢、用力地尽最大角度向上勾脚，保持10秒左右，再让脚尖向下。每个小时练习5分钟为宜。

特别提示

需要提醒的是，如果腿部突然出现原因不明的疼痛和肿胀，一定要提高警惕，尽量减少活动，不按摩或热敷，以免血栓脱落，有条件时尽快就医。若出现呼吸困难、咳嗽、咯血、胸痛等情况，很可能已经出现肺栓塞，必须立刻拨打120急救电话。

春运旅途中怎么吃更健康？

乘坐火车尤其是长途火车时，你会不会拎着大包小包的食物，一路上吃吃喝喝，嘴不闲着？春运旅途中，又该怎么吃出健康？

请您这样做

1. 口味清淡，切忌暴饮暴食。在旅途过程中尽量吃得简单一点，因为整体活动量小，无论坐火车、坐飞机基本不怎么运动，适当清淡一点，不要吃得过饱。
2. 荤素搭配，食用方便。可以多吃一些碱性食物，如海带、紫菜、豆制品、乳类，多吃一些富含维生素的新鲜水果，如苹果、香蕉、梨等；应优先选择少油炸、低盐食品。避免油腻和高糖食物，以免影响胃肠正常消化、吸收；白开水是最理想的饮品，其次是茶饮料，含糖量高的果汁饮料最好不要喝。

春运路上自驾出行应该注意啥？

春节临近，不少人选择自己开车回家。不过，自驾出行要谨慎，可不是光踩油门那么简单，自驾出行应该注意些什么呢？一起跟着交警学几招吧。

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春运路上呼吸道传染病怎么防？

1. 出行前，应该备好口罩、消毒湿巾、免洗手消毒液等用品；
2. 尤其是老年人、慢性基础疾病患者等人群，应积极接种流感疫苗、肺炎球菌疫苗，以减少感染发病和重症风险；
3. 如果有发热、咳嗽、咽痛等呼吸道感染症状，建议居家休息，或推迟出行。

"经济舱综合征"如何预防？

1. 打断久坐。最好每隔一个小时左右就站起来走一走，坐下时也别闲着，时常活动双脚或双腿。中老年人出门旅行，无论乘坐哪种交通工具，都要适时变换坐姿、活动双腿，即便在空间狭小的地方，也一定要起来多活动。
2. 多喝点水。保证每日饮水量在1500～1700毫升。
3. 穿宽松衣物。
4. 久坐的人可常做"踝泵练习"。方法：平躺或坐位，大腿放松，在没有疼痛或只有微微疼痛的限度之内，缓慢、用力地尽最大角度向上勾脚，保持10秒左右，再让脚尖向下。每个小时练习5分钟为宜。

春运旅途中怎么吃更健康？

1. 口味清淡，切忌暴饮暴食。
2. 荤素搭配，食用方便。可以多吃一些碱性食物，多吃一些富含维生素的新鲜水果；优先选择少油炸、低盐食品。避免油腻和高糖食物，最好不要喝含糖量高的果汁饮料。