为了睡得更好，注意或改变你吃的东西和时间

为了睡得更好，注意或改变你吃的东西和时间

如果你已经睡得很好了，不必改变任何习惯。如果你睡眠不好，最新研究发现，选择正确的食物和进餐时间可以改善睡眠质量。例如，早点吃晚饭；保持一致的上床时间。这是一个被称为“计时营养”新兴研究领域。哈佛大学研究人员证明，不健康的饮食(简单碳水化合物和加工食品)与失眠有关。

哈佛大学研究人员通过调整饮食和进餐时间来改善睡眠的最新研究结果，引起了广泛关注。研究发现，合理的饮食和进餐习惯对睡眠质量有显著影响，尤其是地中海饮食，其富含水果、蔬菜和瘦肉蛋白不仅对健康有益，还能明确提高睡眠质量。

地中海饮食能够通过减少炎症和提供重要营养素来改善睡眠质量，增加睡眠时间。例如，色氨酸和褪黑激素是促进良好睡眠的关键成分，而这些成分是可以通过健康食品，如牛奶、火鸡和鲑鱼等获取。

此外，调整饮食时间也被证明对改善睡眠质量有帮助。避免睡前进食，可以减少睡眠中断。研究人员建议睡前至少2~3小时完成晚餐。此外，保持一致的饮食时间表(按时吃晚餐)有助于调节体内的生物钟，改善睡眠周期。

睡眠专家还建议减少晚上的酒精和咖啡因摄入量。因为它们会干扰你的深度睡眠。而在饮食中增加蛋白质和健康的碳水化合物的摄入量，比如结合食用鹰嘴豆泥和水果，能帮助身体更好地准备进入睡眠状态。

当然，这些建议是为那些希望通过调整饮食习惯来改善睡眠质量的人提供的可靠信息。任何人的生活方式和习惯在维持健康睡眠方面既有个性化，也有共性的因素。

本文原文来自澎湃新闻