北京中医药大学专家详解：艾灸养生法

北京中医药大学专家详解：艾灸养生法

艾灸作为传统中医疗法，其养生保健效果已得到广泛认可。北京中医药大学东直门医院针灸科主任王军在人民网发表文章指出，艾灸具有预防保健、温经散寒、扶阳固脱等多种功效。长期进行艾灸能改善慢性疲劳综合征，对身体虚弱、阳气衰微的患者尤其有效。此外，艾灸还能治疗骨关节病、风湿、宫寒不孕等症状。对于日常保健，王军建议可以艾灸足三里、关元等穴位，有助于强身健体。

艾灸的科学原理主要通过温热作用促进血液循环，调节气血，达到防病治病的效果。艾灸时，施灸点皮肤外温度可高达130℃左右，皮肤内温度最高在56℃左右。这种温热刺激会使局部皮肤充血，毛细血管扩张，有效缓解和消除平滑肌痉挛；还可以提高局部皮肤的组织代谢能力，促进水肿、炎症等的吸收，同时增强汗腺分泌能力，有利于代谢产物的排泄。此外，艾灸还可以抑制大脑皮质扩散，降低神经系统的兴奋性，有一定的镇静和镇痛作用。

艾灸适合各类人群，包括男性、女性、老人和儿童。男性朋友在忙碌的工作之余，艾灸可以疏通经脉，缓解压力；女性朋友则可以通过艾灸活血化瘀，美容养颜；老年朋友可以通过艾灸强身健体，延缓衰老；而小朋友们艾灸则能增强体质，提高免疫力。对于健康人来说，艾灸更是可以提前预防疾病，保持身心的最佳状态。

虽然艾灸操作简便，经济实用，但在使用过程中仍需注意以下几点：

1. 避免烫伤：由于艾灸是通过艾火熏灼穴位进行，因此在进行艾灸时要格外小心，避免皮肤被烫伤。尤其是一些暴露在外的身体部位和眼球，要特别注意保护。
2. 选择合适部位：对于一些皮肤浅薄、肌肉较少的部位，以及妊娠期妇女的特定区域，应避免施灸。同时，关节、大血管处和心脏部位也不宜进行艾灸。
3. 注意身体状况：在极度疲劳、过饥、过饱、醉酒、大汗淋漓、情绪不稳等状态下，不宜进行艾灸。此外，妇女在经期也应避免艾灸，皮肤过敏者更应谨慎施灸。
4. 艾灸过程中不宜进食寒凉之物，艾灸后一小时内不宜接触冷水或洗澡，灸后要多喝温开水以协助排毒，禁忌喝冷水。

艾灸的具体操作方法如下：

1. 艾条选择：好的艾绒呈土黄色，气味芳香且清淡，手感柔软细腻，燃烧全面，温灸更到位。艾绒的比例如5:1，8:1，10:1，30:1等，是评判艾绒细腻程度、品质高低的重要指标。比例越高，艾绒越细腻，燃烧时烟越轻和，火力越温和，穿透力越好，不伤经络，燃烧时艾灰不容易掉落。
2. 施灸手法：主要有温和灸、雀啄灸、回旋灸、温针灸等。施灸时要求患者处于舒适姿势，或坐或卧，放松，充分暴露穴位，要有依靠、稳妥舒适，能够持久。取穴要准确，宜少不宜多，应选要穴。艾条燃着的一端，对准应灸的腧穴部位或患处，约距离皮肤2-3cm处。施灸顺序为先灸上，后灸下；先灸背部，后灸腹部；先灸头面，后灸四肢；先灸阳经，后灸阴经。最常用的是背部、腹部及四肢。这些部位肌肉丰厚，又不常外露，即使有小疤痕也无妨碍；脏腑病多用俞穴、募穴，都在背部腹部。每次施灸时间一般为10-15分钟，皮肤丰厚处可30分钟左右，以施灸部位出现红晕为度。每日一次，一般7-10次为一疗程。灸量判断以局部潮红，身出微汗为度，且感气在原处往返，全身周流，上下连贯。
3. 艾灸时间：四季皆可灸，没有特定季节。艾草为纯阳之品，能够温通经络、祛除寒湿，补阳益气。夏天自然界阳气最旺盛，两者阳热相合，作用更强。冬季是自然界和人体寒气最重的时候，冬季艾灸对寒性体质的人群而言尤其重要。一日之中，上午较好。早上阳气升发，中午午时最旺，而后渐减退。具体时间因人而异：调理脾胃功能在早上9-11点；失眠症在晚上灸比较好。日常保健时间没有固定要求；时间长短要以局部皮肤出现变化为准：皮肤慢慢变红，出现红晕，就可以停止。
4. 穴位定位：常用的手指比量法包括中指同身寸法、拇指同身寸法和横指同身寸法。重要保健穴位有足三里（在外膝眼下三寸、距胫骨前嵴一横指处）、神阙（位于脐正中）、关元（在脐下三寸）、气海（关元与神阙连线中点）、天枢（脐中旁开2寸）、中极（前正中线上，脐下4寸）、中脘（任脉之穴，脐上4寸）、大椎（第七颈椎下端凹陷处）、百会（后发际正中直上7寸）等。

艾灸，作为中华医学的瑰宝，在现代社会依然闪耀着智慧的光芒。在享受艾灸带来的健康与美丽的同时，大家要以科学性的态度，去体验艾灸带来的神奇力量，享受那份来自古老医学的温暖与关怀。