手腕疼痛？教你几招告别"鼠标手"

手腕疼痛？教你几招告别"鼠标手"

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2025年8月1日起，"鼠标手"将正式被列为职业病。这一变化引发了社会的广泛关注，尤其是在当今数字化生活愈发普及的背景下，长期使用电脑和手机的职业群体正面临着健康风险。

什么是鼠标手？

鼠标手，医学上称为腕管综合征，是指手上的正中神经在经过手腕处，会穿过由腕骨与韧带围成的腕隧道，是上肢最常见的一种压迫性神经病变。这种病症的主要症状包括：

• 手指麻木：大拇指、食指、中指、无名指（靠拇指侧）发麻
• 疼痛：从手腕到手指的疼痛，可能放射到前臂甚至肩部
• 无力：持物无力，严重时可能导致手部肌肉萎缩

鼠标手的成因

鼠标手的成因主要包括：

1. 长时间重复使用手腕：如长时间操作鼠标、打字、写字等
2. 不良姿势：手腕过度屈曲或伸展，手臂悬空
3. 结构异常：手腕骨刺、骨折、手术后遗症
4. 疾病因素：糖尿病、类风湿性关节炎等

如何预防鼠标手？

保持正确姿势

• 桌面高度：与肘部高度平行
• 手腕角度：在键盘上平放，避免悬空或过度屈曲
• 鼠标位置：放在一个稍低位置，手臂自然下垂时肘关节的高度

使用合适工具

• 人体工学鼠标：选择弧度较大、接触面较宽的鼠标
• 掌托：使用掌托分散手腕压力
• 键盘：使用人体工学键盘，减少手腕扭曲

合理安排工作

• 定时休息：每小时至少休息3-5分钟
• 手腕运动：进行简单的手部和腕部拉伸
• 调整工作强度：避免在高压下长时间使用鼠标

如何缓解鼠标手？

轻微症状

• 屈腕动作：伸出一只手，朝向身体正前方，掌心向内，手指向下，另一只手按压掌背，向内施力
• 握拳动作：手指自然展开，慢慢握成拳头，动作不要过快，可重复多次

急性期

• 冷敷：每天局部冷敷手腕2-3次，每次15-20分钟

慢性期

• 热敷和按摩：促进局部血液循环，缓解组织水肿
• 手指拉伸：双手十指相扣，手背朝身体向外拉伸或者用另一只手向靠近自己的方向拉伸指关节，保持15-30秒，重复3-5次
• 点赞手：伸出手掌，手心向上，大拇指向小拇指方向用力握紧，食指、中指、无名指、小拇指依次握紧，然后用力伸出大拇指，其余四个手指再依次伸展，10个为1组，每次2-3组

疼痛剧烈时

• 药物治疗：在医生指导下口服非甾体类抗炎药物
• 局部封闭治疗：遵医嘱进行
• 手术治疗：如果保守治疗半年后症状仍严重，可考虑手术

日常护理

• 保暖：保持手部温暖，寒冷环境中需戴手套
• 营养：补充蛋白质、钙铁，多吃新鲜蔬菜水果和牛奶、瘦肉、海米、黑芝麻、豆制品、黄花菜、燕麦、山药、芡实等
• 交替使用：左右手（臂）交替使用
• 快捷方式：多用键盘快捷方式或使用触屏、声控系统和手写板等辅助配件

鼠标手的预防和缓解需要我们在日常生活中时刻保持警惕。通过正确的姿势、适当的工具和合理的休息，我们可以有效预防这种现代"职业病"。如果出现症状，及时采取科学的缓解方法，可以避免病情进一步恶化。让我们从现在做起，关爱自己的手腕健康，享受无痛的工作和生活！