把健康带回家｜老年人春节保健注意事项，请收藏！

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春节，对咱们中国人来说，那可是一年里最隆重的节日。一家人团聚在一起，热热闹闹地吃吃喝喝，走亲访友，欢乐的氛围弥漫在每一个角落。可在这喜庆的日子里，要是不注意健康养生，节后可能就会被各种小毛病找上门，影响咱们的生活质量。今天，我就来和大家好好唠唠春节期间的健康养生知识，希望能帮咱们每个人都健健康康、开开心心地过大年。

《黄帝内经》里讲：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”老祖宗的智慧在今天依然适用，尤其是在春节这个特殊的时间段，把这几句话吃透了，对咱们的健康大有裨益。接下来，我就从饮食、起居、保暖和用药这几个关键方面，给大家详细说说春节该怎么养生。

饮食有节，吃得健康又开心

春节期间，美食那是必不可少的，家家户户的餐桌上都摆满了各种好吃的。但很多人一高兴，就容易吃多，甚至暴饮暴食，这对身体可不好。不科学的饮食很容易引发各种身体不适，像腹胀、腹泻，还有胰腺炎、胆囊炎这些疾病，对于本身就有冠心病、高血压、高血脂、糖尿病的朋友来说，更是雪上加霜。所以啊，春节饮食，一定要做到“有节”。

首先，食材的选择很重要。咱们都知道，荤素搭配，营养才均衡。在准备年夜饭或者日常饮食的时候，荤菜的量控制在1/3，素菜占到2/3就比较合适。别总是盯着大鱼大肉，它们虽然好吃，但太过油腻，吃多了肠胃负担重，还容易让人发胖。可以多准备些新鲜的蔬菜，像西兰花、菠菜、芹菜这些，富含维生素、膳食纤维，既能促进肠道蠕动，帮助消化，又能补充身体所需的各种营养。还有菌菇类食材，像香菇、木耳，营养丰富，口感鲜美，也是不错的选择。

烹饪方法也大有讲究。我建议大家多采用煮、蒸、炖的方式。煮面条、蒸馒头、炖排骨，这些做法不仅能最大程度保留食材的营养，还比较清淡，对肠胃友好。要是过多地用煎炸、烧烤的方式，食物虽然香，但经过高温处理，会产生一些对身体有害的物质，而且还特别油腻，吃多了容易损伤脾胃，影响消化吸收功能。像炸丸子、烤鸡翅这些，偶尔吃一点解解馋就行，可别当成主食来吃。

另外，一定要控制好食量，千万不能放纵自己暴饮暴食，也别饥一顿饱一顿的。有的人春节期间零食不离手，把三餐并作两顿吃，这样肠胃一直得不到休息，负担特别重，很容易消化不良。尤其是本身就有胃肠系统疾病的朋友，更要注意，不然难受起来可真是苦不堪言。我给大家支个招，餐前可以先吃点水果、蔬菜，或者喝碗粥，这样能增加饱腹感，吃饭的时候就不容易吃太多，避免积食。

起居有常，保持规律精神好

春节期间，很多人的作息时间都乱了套。晚上熬夜打牌、追剧，白天又睡懒觉，昼夜颠倒，整个人的生物钟都被打乱了。大家都觉得春节放假了，就该放松放松，缓解一下平时工作的压力，这没错，但放松可不是随心所欲、毫无节制。

咱们身体里有个“生物钟”，它就像一个精准的时钟，调控着我们身体的各种生理活动。平时，我们按照规律的作息生活，身体各器官也能有条不紊地工作。可一旦打乱了作息，身体就会陷入混乱。晚上该睡觉的时候，大脑还处于兴奋状态，怎么都睡不着；白天该清醒的时候，却昏昏沉沉，没精打采。长期这样下去，不仅会让人感到疲劳、精神萎靡，还会影响身体的免疫力，容易生病。

所以啊，即便在春节假期，咱们也要尽量保持规律的作息时间。每天还是要早睡早起，晚上最好在11点之前上床睡觉，早上七八点左右起床，保证充足的睡眠。如果晚上实在有活动，也别熬到太晚，偶尔一次熬夜后，第二天一定要找时间补补觉，让身体恢复恢复。白天可以多安排一些户外活动，像和家人一起去公园散步、晒太阳，既能放松身心，又能调整作息。

防寒保暖，守护身体不受寒

虽说春节已经接近立春，但这个时候的天气还是挺冷的。尤其是老年人，身体的各项机能有所下降，更要注意防寒保暖。

老年人的双脚脂肪比较薄，保温能力差，末梢循环也不太好，所以经常会感觉脚凉。脚凉可不是小事，它会引起血管痉挛，影响身体的血液循环。大家想想，血液流动不畅，身体各个器官得不到充足的血液供应，能好吗？所以，老年人一定要特别注意双脚的保暖。晚上睡觉前，可以用热水泡泡脚，既能促进血液循环，又能缓解疲劳，帮助入睡。平时也要穿上厚袜子、保暖的鞋子，别让脚着凉。

初春时节，天气变化无常，血压容易升高，而且还是感冒、心血管病的高发季节。老年人在这个时候要格外注意防寒，根据天气变化及时增减衣物。出门的时候，戴上帽子、围巾、手套，做好保暖措施。家里也要注意保持空气流通，每天开窗通风几次，既能让新鲜空气进来，又能防止煤气中毒。