“三好”倡议助力儿童青少年健康成长
“三好”倡议助力儿童青少年健康成长
近日，中国疾控中心等多家机构联合发起“三好”倡议，倡导通过“饮食好、运动好、睡眠好”来促进儿童青少年的健康成长。这一倡议的提出，不仅体现了对儿童青少年全面发展的关注，更凸显了健康生活方式对成长的重要性。
睡眠不足，危害远超想象
在“三好”倡议中，睡眠好被放在了与饮食、运动同等重要的位置，这绝非偶然。科学研究表明，睡眠质量直接影响着儿童青少年的身体发育和心理健康。
生长发育受阻：人的脑垂体前叶分泌的生长激素，与人的生长关系密切。一天中生长激素主要在夜间分泌，特别是入睡初期的深度睡眠时分泌最多。如果减短了睡眠时间，生长激素的分泌就会减少，身高增长也就必然受到影响。
免疫力下降：在睡眠过程中，人体会分泌褪黑素，作为一种氧化剂和抗氧自由基，它可以让胃肠道更舒服，提高免疫功能。如果孩子经常睡眠时间过晚、睡眠时长过短，或者睡眠质量过差，可能导致孩子的身体一直处于疲劳状态，长期如此会导致孩子机体抵抗力下降，影响免疫功能，进而诱发疾病。
大脑发育受损：孩子熟睡后，脑部血液流量明显增加，睡眠可以促进脑蛋白质的合成及孩子智力的发育。孩子如果睡得很好，醒来时精神也会好，白天就能接受更多的信息。
记忆力下降：经过睡眠的青少年学习任务表现更好，大脑中海马体的激活程度更强，海马体与长时记忆存储功能紧密相关。相反，睡眠不足或存在睡眠障碍的儿童青少年，更容易表现出记忆力下降、专注力不足的问题。
情绪调节困难：睡眠不足和睡眠剥夺会增加杏仁核在呈现负性刺激时的激活程度，且损害前额叶对杏仁核的调节抑制作用，使儿童青少年更容易过度应激，产生情绪障碍。
肥胖风险增加：睡眠时间较短会导致身体的代谢发生紊乱，引起脂质代谢的异常，也会导致体内的毒素堆积，增加身体肥胖的几率。
学业表现受损：睡眠质量能够显著预测中小学生的学业表现，牺牲睡眠时间用于学习，并不能换来学习成绩的进步，反而会造成身心健康损害。
饮食与睡眠的密切关系
除了睡眠本身，饮食习惯也与睡眠质量密切相关。芬兰赫尔辛基大学等机构的研究发现，水果和蔬菜的摄入量与睡眠时间存在显著关联。研究显示，睡眠时间正常（每天7-9小时）的人，其水果和蔬菜的摄入量明显高于睡眠时间短或长的人群。
世界卫生组织和联合国粮食及农业组织发布的报告指出，碳水化合物应占每日总热量的45%-75%，最佳来源包括全谷物、蔬菜水果、豆类等。合理的饮食结构不仅能提供充足的营养，还能帮助改善睡眠质量。
“人造光”：睡眠质量的隐形杀手
在现代社会，电子产品已成为我们生活的一部分，但它们发出的“人造光”却可能成为影响儿童睡眠的隐形杀手。研究发现，睡前使用电子设备会抑制褪黑素的产生，而褪黑素是促使人体进入深度睡眠的重要激素。此外，即使是微弱的夜灯也可能干扰儿童的睡眠周期，影响睡眠质量。
为了改善儿童的睡眠质量，专家建议：
睡前两小时避免接触过亮的电子屏幕，设定“无屏幕时间”。
使用遮光性好的窗帘，关闭或遮蔽不必要的光源。
如果需要使用夜灯，选择暖色调、低亮度的款式，并放置在远离床铺的位置。
增加户外活动时间，调整饮食结构，提供足够的营养支持。
“三好”倡议，助力健康成长
“三好”倡议的提出，正是基于对儿童青少年全面发展的深刻理解。良好的饮食习惯为身体提供必要的营养，适量的运动促进身体健康和睡眠质量，而充足的睡眠则是身心恢复和成长的关键。这三个方面相辅相成，缺一不可。
为了落实“三好”倡议，需要家庭、学校和社会的共同努力。家长应关注孩子的饮食结构，保证营养均衡；鼓励孩子参与体育活动，培养运动兴趣；营造良好的睡眠环境，帮助孩子建立规律的作息习惯。学校应合理安排课程，保证学生有充足的体育锻炼时间，同时减轻学业负担，避免过度压力影响睡眠。社会各界也应积极参与，为儿童青少年提供丰富的运动资源和健康教育。
“三好”倡议的实施，将为儿童青少年的健康成长奠定坚实基础。通过科学的饮食、适量的运动和充足的睡眠，我们不仅能帮助孩子们拥有健康的身体，更能培养他们积极向上的心态，为未来的发展积蓄力量。