心理疗愈丨了解秋季与抑郁情绪的那些事儿

心理疗愈丨了解秋季与抑郁情绪的那些事儿

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近日，田女士每到秋天就觉得自己变得像林黛玉一样，经常郁郁寡欢，默默流泪，对什么事情都没有兴趣，即使是之前自己喜欢的旅游都不想去了。原本外向开朗的自己每到秋天就像变了一个人一样，不愿意出门、不愿意说话，整日疲惫不堪，甚至有时觉得活着没有意义。还经常心烦气躁，没有耐心，多思多虑以至于做事犹豫不决。吃不下睡不着，一个秋天能瘦5kg左右。然而秋天一过，症状就会逐渐好转。症状反反复复，在家人的陪伴鼓励下来到西安市红会医院心身医学科就诊。经过详细的精神检查及心理测评，诊断为抑郁症，给予药物治疗后逐渐好转。今天我们就一起来聊一聊秋季与抑郁情绪的那些事儿。

秋季，作为一年中从盛夏过渡到寒冬的季节，不仅带来了自然界的显著变化——树叶由绿转黄，最终缓缓飘落，还伴随着气温的逐渐下降和日照时间的显著缩短。这些环境因素的变化，往往与人们的心理状态产生微妙的联系，其中的现象之一就是“秋季抑郁”。

秋季抑郁情绪的成因

1. 日照减少
   秋季日照时间的缩短是导致秋季抑郁情绪的主要因素之一。光照能够影响人体内的褪黑素和血清素水平，这两种化学物质对调节情绪、睡眠周期和食欲有重要作用。当光照不足时，褪黑素分泌增加，而血清素水平下降，可能导致人们感到情绪低落、疲惫和食欲改变。

2. 温度下降
   随着秋季的到来，气温逐渐降低，寒冷的气候可能增加人们待在室内的时间，减少了户外活动和社会交往，从而增加了孤独感和抑郁情绪的风险。

3. 生物节律变化
   季节变换还可能影响人体的生物钟，导致睡眠质量下降、醒来后感到疲惫不堪，这也是秋季抑郁情绪的一个重要诱因。

4. 社会心理因素
   秋季常被视为一年中的收获季节，但同时也是反思与回顾的时刻，可能触发对过去一年得失的感慨，特别是对于经历挫折或失去重要事物的人来说，更容易产生消极情绪。

秋季抑郁情绪的症状

• 情绪低落，持续感到悲伤或绝望；
• 兴趣和活动减少，对日常活动失去兴趣；
• 食欲改变，可能表现为暴饮暴食或食欲减退；
• 睡眠质量下降，难以入睡或早醒；
• 注意力难以集中，记忆力减退；
• 自我评价降低，感到无助和绝望；
• 身体不适，如疲劳、头痛、肌肉疼痛等。

秋季抑郁情绪的影响

秋季抑郁情绪不仅影响个人的心理健康，还可能波及到工作、学习和人际关系等多个方面，导致工作效率下降、学习成绩下滑、人际关系紧张等连锁反应。长期未得到有效干预，还可能发展为严重的抑郁症，对个人及家庭造成更深远的影响。

应对策略

1. 增加光照
   利用自然光或人工光源（如全光谱灯）来增加光照时间，特别是在早晨和傍晚时分，有助于调节体内的化学物质平衡，缓解抑郁情绪。

2. 保持规律作息
   保持规律的作息时间，尤其是保证充足的睡眠，有助于稳定生物钟，改善睡眠质量，减少疲劳感。

3. 加强体育锻炼
   适当的体育锻炼能够释放压力，促进内啡肽等愉悦激素的分泌，有助于提升心情。秋季可以选择散步、慢跑、瑜伽等户外运动。

4. 保持社交活动
   积极参与社交活动，与家人朋友保持联系，分享彼此的感受，可以减少孤独感，增强社会支持感。

5. 心理咨询与治疗
   如果抑郁情绪持续严重，影响到日常生活，应及时寻求专业心理咨询或治疗。认知行为疗法（CBT）和光照疗法是治疗季节性情感障碍的有效方法。

秋季与抑郁情绪之间的关系微妙，但通过科学的方法和积极的心态，可以有效应对这种状况。关注自己的心理健康，适时调整生活方式，寻求必要的帮助和支持，让我们在秋季也能拥有阳光般的心情。