谁更容易遇到"鬼压床"？破解有招！

谁更容易遇到"鬼压床"？破解有招！

"鬼压床"是一种常见的睡眠障碍现象，在医学上被称为睡眠瘫痪症。据统计，15%至40%的人至少经历过一次这种现象，尤其在年轻人中更为常见。本文将从其成因、易发人群及预防方法等方面进行科普。

为什么会出现"鬼压床"？

"鬼压床"的成因与睡眠周期密切相关。根据脑电波的变化规律，睡眠可以分为四个阶段：

1. 入睡期：持续1至7分钟，呼吸变慢，肌肉张力放缓，身体轻微松弛，容易被外界刺激唤醒。
2. 浅睡期：肌肉进一步放松，呼吸和心跳变缓，已不易被唤醒。
3. 深睡期：肌肉充分松弛，感觉功能进一步降低，心率、血压、呼吸频率都处于最低状态，是人体精力恢复的主要时段。
4. 快速眼动睡眠期：眼球开始来回活动，持续10至15分钟，此时人的意识并未清醒，但脑电波活动却和清醒时相似，于是就产生了梦。

为了防止人体在梦境中做出不必要的动作，脑神经会发出指令，暂时抑制肌肉中的运动神经元，使骨骼肌处于张力极低的状态，只维持呼吸肌和眼肌运动。如果在这一阶段醒来，由于控制行动的中枢神经还在休眠，就会导致意识虽清醒但肌肉不听指挥的情况，即"鬼压床"现象。

这4类人更容易"鬼压床"

1. 身体易疲劳的人群：因缺乏必要营养导致身体机能下降，日间疲劳、乏力、倦怠，夜间深度睡眠不足，或伴随抽筋、盗汗，容易引起睡瘫发生。
2. 精神压力大的人群：时常焦虑或过度用脑，会使大脑一直处于活跃状态，降低睡眠质量，容易浅睡、多梦，直至引起睡瘫。
3. 经常熬夜、失眠的人群：夜晚不睡觉，白天补觉过量，长此以往会使生物钟紊乱，甚至白天睡觉时也会出现"鬼压床"。
4. 有错误睡姿习惯的人群：枕头过高、蒙头睡、被子厚重、吃得过饱或手臂习惯放在胸口，容易导致呼吸及血流不畅，产生睡瘫现象。

如何避免"鬼压床"

"鬼压床"这种睡眠障碍疾病，可通过以下方式改善：

1. 保持健康饮食：均衡摄入各类营养素，特别是与神经系统功能密切相关的维生素B族，有助于调节睡眠质量。

2. 纠正不良作息：按时按量保证睡眠时间，非必要不熬夜，午休控制在30分钟左右。

3. 放松身心：分散工作压力，找到释放窗口，在睡眠之前减少用脑，少喝含咖啡和茶类饮品。

4. 改善睡眠环境：选择舒适的寝具，保持体态放松，尽量保持室内空气流通。

参考文献：
[1]《大脑和营养手册》
[2]《γ-氨基丁酸改善睡眠作用机制的研究进展》 《食品工业科技》2019
[3]《中国营养科学全书》
[4]《新编药物学》