心理医生教你应对春节走亲戚焦虑

心理医生教你应对春节走亲戚焦虑

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https://m.sohu.com/a/852377081_121956422

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https://m.gmw.cn/2025-02/05/content_1303962158.htm

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春节将至，走亲访友是必不可少的习俗。然而，面对亲戚们的“灵魂拷问”和密集的社交活动，很多人感到压力山大。宁波大学附属康宁医院情感障碍科徐永明主任医师指出，春节焦虑症已成为一种常见心理现象，需要科学应对。

1. 边界侵犯：春节期间，家人团聚，亲朋好友间的互动频繁，家人之间的关怀往往更加密集。然而，这种亲密无间的氛围有时也可能导致个人边界的模糊与入侵。例如，过度的询问、干涉个人生活选择等，都可能让人感到不适。

2. 自我怀疑：春节团聚常常引发“攀比”情绪，许多人面对亲戚时不得不面对外界期待与标准。如果自己未能满足这些期望，自我怀疑与焦虑便悄然滋生，特别是在事业和个人目标未达成的情况下。

3. 父母依赖与个人成长的冲突：家庭中的情感依赖会让许多人在春节聚会时感到格外紧张，尤其是当父母的期望和焦虑投射到自己身上时，内心愈加煎熬，阻碍了自我成长。

1. 规律作息：保持正常的睡眠和饮食习惯，避免因作息紊乱导致情绪波动。

2. 户外运动：适当的体育活动能有效缓解压力，如散步、慢跑或打羽毛球等。

3. 健康饮食：春节期间饮食容易油腻，要注意营养均衡，多吃蔬菜水果，少食多餐。

4. 有效沟通：学习使用“DEARMAN”沟通法，即描述、表达、坚持、强化、保持正念、展现自信和谈判，来应对亲戚的“尬聊”。

1. 家长：避免过度询问孩子成绩和未来规划，多关注孩子的心理健康，创造轻松愉快的家庭氛围。

2. 青年人：学会设定个人界限，对于敏感话题可以选择礼貌性回避。同时，也可以提前准备一些话题，比如兴趣爱好、旅行见闻等，转移注意力。

3. 中年人：合理规划消费预算，避免过度攀比。同时，也要关注自己的身心健康，不要因为忙碌而忽视休息。

春节是团圆的时刻，也是调适心态、重启人生的好时机。通过科学的方法应对春节焦虑，我们不仅能享受亲情的温暖，还能收获内心的平静。记住，每个人都有自己的生活节奏，不必过分在意他人的评价，活出真实的自己才是最重要的。