妙佑医疗教你如何通过生活方式预防癌症

妙佑医疗教你如何通过生活方式预防癌症

癌症是全球范围内的重大健康问题，但通过调整生活方式，我们可以有效降低患癌风险。妙佑医疗国际（Mayo Clinic）作为全球知名的医疗机构，提供了多项实用的生活方式建议，帮助人们预防癌症。

吸烟是导致多种癌症的重要因素，包括肺癌、口腔癌、咽喉癌、喉头癌、胰腺癌、膀胱癌、宫颈癌和肾癌等。即使是接触二手烟，也会增加患肺癌的风险。嚼烟同样与口腔癌、喉咙癌和胰腺癌有关。

远离烟草或决定停止使用烟草，是帮助预防癌症的重要方法之一。如需戒烟帮助，请向医务人员咨询戒烟产品及其他戒烟方式。

虽然遵循健康饮食并不能确保完全预防癌症，但有望降低相关风险。以下是一些具体的饮食建议：

• 多吃水果和蔬菜：饮食应以水果、蔬菜及其他植物来源的食物为基础，例如全谷物和豆类。
• 减少高热量食物：选择更清淡且脂肪含量更少的饮食，限制精制糖和动物性脂肪的摄入量。
• 适度饮酒：如果无法彻底戒酒，则应适度饮酒。饮酒会增加罹患乳腺癌、结肠癌、肺癌、肾癌和肝癌等多种癌症的风险。酗酒则会进一步增加该风险。
• 限制加工肉制品：频繁食用加工肉类，可能会略微增加患某些类型癌症的风险。
• 选择地中海饮食：地中海饮食主要由植物性食物组成，如水果和蔬菜、全谷物、豆类和坚果。建议选择摄入健康脂肪，例如以橄榄油代替黄油，以鱼肉代替红肉。

维持健康体重，可能会降低患某些类型癌症的风险，其中包括乳腺癌、前列腺癌、肺癌、结肠癌和肾癌。身体活动也很重要。除了有助于控制体重，身体活动本身也可能降低患乳腺癌和结肠癌的风险。

做任何身体活动都有益于健康。但为了获得最大益处，请尽量每周进行至少 150 分钟的适度有氧运动或每周 75 分钟的剧烈有氧运动。您可以将适度活动和剧烈活动相结合。一般目标是每天进行至少 30 分钟的身体活动。多多益善。

皮肤癌是最常见的癌症类型之一，也是最能预防的癌症之一。试试下列建议：

• 避开正午阳光：上午 10:00 至下午 4:00 的阳光最强，应避免直晒。
• 待在阴凉处：外出时，尽可能待在阴凉处。太阳镜和宽沿帽也可提供帮助。
• 遮挡皮肤：穿着衣物应尽可能多地遮盖皮肤。戴上头套和太阳镜。穿着明亮或深色的衣服。与淡色或漂白棉相比，它们能反射更多的太阳有害光线。
• 使用防晒霜：使用防晒系数（SPF）至少为 30 的广谱防晒霜，即使是在阴天也不例外。涂抹足量的防晒霜。每两小时再涂一次，游泳或出汗时还应提高涂抹频率。
• 避免日光浴床或太阳灯：它们的危害与阳光一样大。

疫苗接种

• 乙型肝炎疫苗：乙肝可能增加患肝癌的风险。感染乙肝风险较高的成人包括与不止一名伴侣发生性行为的人群、性伴侣与他人发生性行为的人群以及患性传播感染的人群。其他高风险人群包括注射非法药品的人群、男男性行为者，以及可能接触受感染血液或体液的卫生保健或公共安全工作者。
• 人乳头状瘤病毒（HPV）疫苗：HPV 是一种性传播病毒，可能导致宫颈癌及其他生殖器癌症以及头颈鳞状细胞癌。建议 11 岁和 12 岁的女孩和男孩接种 HPV 疫苗。美国食品药品管理局最近批准将 Gardasil 9 疫苗用于 9 至 45 岁的男性和女性。

避免危险行为

• 进行安全的性行为：限制性伴侣的人数，并使用避孕套。一生中的性伴侣人数越多，患上 HIV 或 HPV 等性传播感染疾病的机会就越大。HIV 或 AIDS 患者患肛门癌、肝癌和肺癌的风险更高。HPV 通常与宫颈癌有关，但也可能增加患肛门癌、阴茎癌、咽喉癌、外阴癌和阴道癌的风险。
• 不要共用针头：共用针头注射药物可能导致 HIV 以及乙肝和丙肝，从而增加患肝癌的风险。如果您担心药物滥用或成瘾，请寻求专业帮助。

定期筛查

定期进行自我检查，并接受皮肤癌、结肠癌、宫颈癌和乳腺癌等癌症筛查，可以提高早期发现癌症的机会，此时治疗最有可能成功。向医务人员询问适合您的最佳癌症筛查时间表。

通过遵循上述建议，我们可以有效降低患癌风险。预防胜于治疗，让我们从现在开始，调整生活方式，远离癌症威胁。