陶老师教你轻松应对新学期压力

陶老师教你轻松应对新学期压力

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新华网

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来源

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http://jyj.ningbo.gov.cn/art/2024/8/26/art_1229165918_58918626.html

新学期即将开始，不少学生和家长却为此感到焦虑。据“陶老师热线”统计，近期接到不少家长来电，反映孩子出现学习状态不佳、情绪波动大等问题。如何应对新学期压力？让我们听听专业人士的建议。

新学期压力，也被称为“开学综合征”，是一种在假期结束前后、开学之初常见的现象。其产生的原因主要有以下几点：

1. 生活作息的快速变化：从轻松的假期生活突然切换到规律的学习生活，这种转变让很多学生感到不适应。学习、睡眠时间被固定，自由时间大幅减少，给学生带来生理和心理的双重压力。

2. 学业压力的增加：新学期意味着更多的学习任务和更高的要求。从轻松的假期心态突然进入紧张的学习状态，很容易产生焦虑和不安。

3. 人际关系的担忧：担心与老师、同学的关系处理不好，特别是对于刚升入新学校或转学的学生来说，这种担忧更为明显。

新学期压力的表现形式多样，主要体现在以下几个方面：

1. 情绪问题：焦虑、抑郁、易怒等情绪问题较为常见。有些学生会表现出明显的紧张、不安，甚至对上学产生抵触情绪。

2. 行为改变：拖延学习任务、过度使用手机等逃避行为增多。有些学生会通过沉迷游戏或社交网络来缓解压力。

3. 身体症状：失眠、食欲不振、头痛、胃痛等躯体症状也可能出现。这些症状往往与心理压力密切相关。

面对新学期压力，学生和家长可以从以下几个方面入手：

学生篇：

1. 调整作息时间：逐步将作息时间调整到上学时的状态。每天比前一天早睡早起10-20分钟，避免开学后出现生物钟紊乱。

2. 设定合理目标：为自己设定短期和长期目标。目标要具体、可实现，避免过高要求带来额外压力。

3. 主动交流沟通：与同学、老师和家人多交流，分享自己的感受和困惑。良好的社交关系是缓解压力的重要途径。

4. 培养兴趣爱好：发展自己的兴趣爱好，既能丰富课余生活，又能提升自信心。

家长篇：

1. 调整心态，理解孩子：认识到孩子出现的不适应是正常的，不要过分责备。尝试理解孩子的感受，给予更多的情感支持。

2. 合理期望，循序渐进：与孩子一起制定合理的学习计划，设定切实可行的目标。避免过高的期望给孩子带来不必要的压力。

3. 营造积极氛围：保持家庭氛围的和谐，多与孩子进行正面沟通。让孩子感受到家是温暖的港湾。

4. 关注身心健康：注意孩子的饮食和睡眠情况，鼓励孩子参与体育锻炼。身心健康是应对压力的基础。

5. 适时寻求专业帮助：如果发现孩子的压力状况持续且严重，及时寻求学校老师或专业心理咨询师的帮助。

新学期是一个新的开始，既充满挑战也蕴含机遇。通过科学的方法和积极的心态，我们完全有能力应对新学期的压力，开启一段新的学习旅程。