天宗穴+手三里穴，轻松告别胳膊疼！

天宗穴+手三里穴，轻松告别胳膊疼！

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胳膊疼痛是很多人经常遇到的问题，无论是长时间使用电脑、做家务，还是运动不当，都可能导致胳膊酸痛。中医穴位按摩是一种简单有效的缓解方法，其中天宗穴和手三里穴是常用的两个穴位。

天宗穴位于肩胛骨下窝中间的凹陷处。具体找法是：将手心搭在肩头，拇指伸直指向后背，拇指尖所指的凹陷处即是天宗穴。

按摩方法：

1. 用另一只手的拇指指腹按压天宗穴，力度适中，以感觉酸胀为宜。
2. 每次按压持续5-8分钟，每天可进行2-3次。
3. 按摩时可配合旋转手法，增加舒适度。

功效：

• 主要用于治疗肩部疾患，如肩周炎、肌肉拉伤等。
• 对颈椎病引起的疼痛也有一定缓解作用。
• 还可用于治疗咳嗽、气喘等肺系疾患。

手三里穴位于前臂，具体位置在肘横纹下2寸（约3指宽），在曲池穴下方。找法是：将手掌朝上，从肘横纹向下量取3指宽的距离，即为手三里穴。

按摩方法：

1. 用另一只手的拇指按压手三里穴，力度适中，以感觉酸胀为宜。
2. 每次按压持续1-2分钟，每天可进行多次。
3. 可配合揉捏手法，增加效果。

功效：

• 主要用于缓解前臂疼痛，特别是因使用电脑、鼠标等造成的肘部疼痛。
• 对搬重物导致的手臂酸痛也有明显效果。
• 还可用于治疗手臂无力、上肢不遂等上肢病证。

1. 按摩力度要适中，以微微酸痛为宜，避免用力过猛造成损伤。
2. 每个穴位的按摩时间不宜过长，每次5-10分钟为宜。
3. 不要长期刺激同一穴位，应将点、线、面结合，提高保健效果。
4. 如果疼痛持续或加重，应及时就医，以免延误病情。

穴位按摩是一种简单有效的自我保健方法，但并非万能。在日常生活中，还应注意合理安排工作和休息，保持良好的姿势，适当进行体育锻炼，以预防和缓解胳膊疼痛。