预防骨质疏松 促进骨骼健康

预防骨质疏松 促进骨骼健康

骨质疏松是中老年人常见的健康问题，但其预防应该从年轻时就开始重视。本文将为您详细介绍骨质疏松的定义、临床表现以及科学有效的预防方法。

首先，我们来了解一下，什么是骨质疏松？骨质疏松是骨组织的微细结构受到破坏，以骨量进行性削减为特点并导致骨脆性增加间接骨折的临床综合症。骨质疏松也有“静默期”。骨质疏松的初期，我们没有症状，但我们的骨质在慢慢地流失，这就是骨质疏松的静默期。

其次骨质疏松有哪些临床表现呢？

• 疼痛：腰痛、背痛、颈部痛。
• 脊柱变形：严重者身高缩短和驼背。
• 骨折风险：骨折易发，常见于脊柱、髋部、腕部等部位。

那么，该如何有效的预防骨质疏松呢？预防跌倒是目前提倡比较好的方法。比如穿一个比较耐滑的鞋子，舒适度高的鞋子。定期检查骨密度也是预防骨质疏松的重要措施。特别是对于老年人、绝经后的女性及有家族史的人群，更应该重视这项检查。骨质疏松的预防应该贯穿一生，预防重于治疗。最简便实惠的方法是晒太阳，每天半小时每周2次。第一要坚持适当的体育运动，预防骨丢失，来提高峰值骨量，运动时间20-30分钟，每周3-5次。第二要充足的钙和维生素D的补充；第三要避免不良的生活习惯，戒烟限酒，减少咖啡和碳酸饮料的摄入，这些都有助于保持骨骼的健康，以上是预防骨质疏松的重要的三个要素。

预防骨质疏松需要从日常生活的点滴做起，让我们关注骨骼健康积极采取预防措施，为自己的身体打下坚实的基础，享受健康美好的生活。