BBC报道：接受与承诺治疗法为失眠患者带来新希望

BBC报道：接受与承诺治疗法为失眠患者带来新希望

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来源

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失眠是现代人常见的困扰，据统计，约有三分之一的人口受到失眠的困扰。而BBC最近报道了一种新的心理治疗方法，可能会为失眠患者带来新的希望。

英国睡眠问题专家盖伊·梅多斯（Guy Meadows）提出了一种名为“接受与承诺治疗法”（Acceptance and Commitment Therapy，简称ACT）的心理治疗方法。这种方法的核心理念是：不要试图与失眠作斗争，而是要学会接受失眠的存在。

什么是接受与承诺治疗法？

接受与承诺治疗法（ACT）是一种基于行为心理学的心理治疗方法，最早由美国心理学家史蒂文·海耶斯（Steven C. Hayes）在1980年代提出。ACT强调通过接受当前的状况，而不是试图改变或控制它，来减少痛苦和焦虑。

在失眠治疗中，ACT鼓励患者：

1. 接受失眠的事实：不要把失眠看作是一种需要立即解决的问题，而是把它看作生活的一部分。
2. 改变对失眠的态度：从“我必须马上入睡”转变为“如果今晚睡不好，那也没关系”。
3. 专注于当下：通过正念冥想等方法，将注意力集中在当前的体验上，而不是担忧未来或过去。

盖伊·梅多斯的背景

盖伊·梅多斯是英国知名的睡眠问题专家，拥有超过15年的临床经验。他创立了“睡眠学校”（The Sleep School），专门帮助人们解决睡眠问题。梅多斯也是《失眠的终结》（The End of Insomnia）一书的作者，该书详细介绍了ACT在失眠治疗中的应用。

ACT与其他失眠治疗方法的区别

传统的失眠治疗方法通常侧重于药物治疗或认知行为疗法（CBT-I），这些方法试图通过改变睡眠习惯或使用药物来改善睡眠质量。而ACT则提供了一个完全不同的视角：

• 不强调睡眠时间：ACT不关注你每晚睡了多久，而是关注你如何与失眠共处。
• 减少焦虑：通过接受失眠，可以减少对睡眠的焦虑，从而间接改善睡眠质量。
• 提高生活质量：即使睡眠不佳，ACT也能帮助你保持日常功能，不影响工作和生活。

如何实践ACT？

梅多斯建议了一些具体的实践方法：

1. 正念冥想：每天花10-15分钟进行正念练习，专注于呼吸和身体感受。
2. 写日记：记录下对失眠的感受和想法，帮助自己更好地接受现状。
3. 设定现实目标：不要期望一夜之间就能解决失眠问题，而是设定短期和长期的可行目标。
4. 保持规律作息：虽然不强求睡眠时间，但保持规律的作息习惯仍然很重要。

结语

接受与承诺治疗法提供了一个全新的视角来应对失眠问题。它教会我们，有时候，接受比抵抗更能帮助我们找到内心的平静。如果你正在为失眠所困扰，不妨尝试一下这种新的心理治疗方法，也许会给你带来意想不到的收获。