秋风起皮肤燥，这些食物让你告别干燥皮肤，重获弹性水润

秋风起皮肤燥，这些食物让你告别干燥皮肤，重获弹性水润

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澎湃

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随着天气转凉，空气变得干燥，很多中老年人都会感到皮肤干巴巴的，甚至出现瘙痒、脱屑等问题。这是因为随着年龄增长，皮肤的皮脂腺分泌功能减退，锁水能力下降，再加上秋季干燥的气候，更容易出现皮肤缺水的情况。

别担心！今天就来跟大家聊聊，秋季中老年人如何通过食疗来滋润皮肤，让您在这个干燥的季节也能拥有水嫩健康的肌肤！

古人是怎么说的

早在古代，中医就非常重视秋季养生。《黄帝内经》中提到：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。” 意思是说，秋季要顺应自然界的变化，保持心情舒畅，早睡早起，才能使身体的精气内敛，避免秋燥对身体的伤害。

而对于皮肤的保养，明代医家龚廷贤在其著作《寿世保元》中也提到：“肺主皮毛，肺气虚则皮毛枯槁”，意思是说，肺部功能的强弱与皮肤的健康息息相关。秋季燥邪容易伤肺，因此，秋季养护皮肤的关键在于养肺润燥。

吃什么才能水嫩嫩？

想要皮肤水润，当然要从饮食入手！以下这些食物都是秋季养肤的“好帮手”：

• 富含维生素A的食物：维生素A能够维持皮肤黏膜的完整性，促进皮肤细胞再生，预防皮肤干燥和粗糙。如：胡萝卜、南瓜、动物肝脏、蛋黄等。
• 富含维生素C的食物：维生素C是强效抗氧化剂，可以清除自由基，延缓皮肤衰老，促进胶原蛋白合成，使皮肤更有弹性。如：鲜枣、猕猴桃、橙子、柚子、柠檬等。
• 富含维生素E的食物：维生素E具有抗氧化作用，可以保护皮肤细胞免受自由基的损伤，防止皮肤干燥和皱纹的产生。如：坚果（核桃、杏仁、花生等）、植物油（橄榄油、亚麻籽油等）。
• 富含胶原蛋白的食物：胶原蛋白是构成皮肤的重要成分，可以使皮肤保持弹性和紧致。如：猪蹄、鱼皮、鸡爪、银耳等。
• 富含黏多糖的食物：黏多糖是一种天然保湿因子，有助于皮肤锁住水分。如：雪梨、百合、莲藕、山药等。

美味食谱：养颜又养生

• 银耳雪梨羹（滋阴润燥，润肺止咳）：将银耳泡发后撕成小朵，与雪梨一起放入锅中，加入适量冰糖炖煮至软烂即可。
• 百合莲子粥（养心安神，润肺美肤）：将百合、莲子、粳米一起放入锅中，加入适量清水煮成粥即可。
• 山药红枣粥（健脾益气，补血养颜）：将山药去皮切块，与红枣、粳米一起放入锅中，加入适量清水煮成粥即可。

综合护理：全方位呵护肌肤

食疗之外，秋季养肤还要注意以下几点：

• 多喝水：保持身体水分充足是保持皮肤水润的关键。
• 注意防晒：即使在秋季，紫外线依然强烈，外出时也要注意防晒。
• 避免过度清洁：过度清洁会破坏皮肤的皮脂膜，使皮肤更加干燥。
• 使用温和的护肤品：选择适合自己肤质的温和护肤品，避免使用刺激性强的产品。

特别提醒：脾胃虚寒、容易腹泻的人群，应少吃性寒的食物，如雪梨、百合、莲藕等。建议多吃性温或性平的食物，如红枣、桂圆、山药等。