每天做梦，梦的乱七八糟好累，怎么办

每天做梦，梦的乱七八糟好累，怎么办

每天做梦且疲惫不堪，可从改善睡眠环境、调整生活习惯等方法进行调整，多管齐下有望减轻多梦困扰，恢复精力，如果自身出现其他异常症状，还应及时寻求专业医生的帮助。

改善睡眠环境

确保卧室安静、黑暗且温度适宜，使用隔音耳塞、遮光窗帘等减少外界干扰，让身体能在舒适环境中放松进入深度睡眠，降低做梦频率。

调整生活习惯

保持规律作息，每天定时上床睡觉和起床，避免周末或假期大幅改变睡眠时间，睡前数小时避免剧烈运动、使用电子设备或摄入刺激性食物与饮料，如咖啡、浓茶等，使大脑和身体处于平静准备睡眠状态。

补充营养与调理

适当补充一些有助于睡眠的营养物质，如富含镁、钙的食物或补充剂，可调节神经系统功能，也可在医生指导下尝试一些草本助眠剂，如薰衣草精油助眠，通过其舒缓气味放松身心，改善睡眠质量，减少梦境纷扰带来的疲劳感。

心理调适与放松

学会应对压力和焦虑，可通过冥想、深呼吸、瑜伽等放松训练，减轻心理负担，让精神在睡前得以舒缓，减少因情绪因素导致的多梦，必要时可寻求心理医生帮助，解决潜在心理问题。

日常需注重睡眠质量，避免睡前长时间思考复杂问题，让思绪平静，减少晚间饮水，以防夜尿干扰睡眠，室内可摆放绿植改善空气，但勿置于床头。养成写日记习惯，疏解情绪压力，不将烦恼带入睡眠，以此维护良好睡眠状态，减少多梦困扰。

每天做梦需要注意什么

• 睡前可进行简单的放松活动，比如用温水泡脚，能促进血液循环，使身心得到舒缓，帮助放松神经以更好地进入睡眠状态。还可以在睡前半小时喝一杯温牛奶，其中的色氨酸有助于调节睡眠，让大脑平静下来。
• 白天应增加户外活动量，适当晒太阳，这有助于调节生物钟，使身体的睡眠-觉醒周期更规律，但要注意活动强度不宜过大，避免过度疲劳。
• 要保持睡眠环境的整洁与卫生，定期更换床单被罩，使床铺舒适宜人，避免在卧室放置过多杂物或进行刺激性活动，如在卧室工作或激烈讨论问题等，让卧室成为专门的休息场所，利于大脑形成睡眠条件反射，减少多梦现象。