复旦大学陈世益教授：运动是老年人健康的“第三极”

复旦大学陈世益教授：运动是老年人健康的“第三极”

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“运动是良医”，这句古老的谚语正在被现代医学证实。复旦大学运动医学研究所所长陈世益教授在国际期刊《研究》发文指出，运动已成为继药物、手术等治疗手段之后的临床治疗“第三极”。对于老年人而言，科学运动不仅能防治疾病，还能延缓衰老，提高生活质量。

研究表明，运动对至少27种慢性疾病有防治作用，包括高血压、冠心病、中风、糖尿病、抑郁症、癌症等。运动不仅能降低心血管疾病风险，还能延缓衰老。《美国医学会杂志》指出，如果从60岁开始有序锻炼，可将原本失能的起始年龄（全球为75岁）延后12年（87岁）。

1. 步行：这是最简单易行的运动方式。《柳叶刀-公共卫生》发表的研究显示，60岁以上老年人每天步行6000-8000步即可获得最大健康收益，超过这个步数，预防死亡的好处不会额外增加。

2. 持拍运动：如羽毛球、网球、乒乓球等。世界权威医学杂志《柳叶刀》研究发现，持拍运动能降低47%的全因死亡率。这类运动不仅能锻炼肩部、手臂肌肉，还能提升身体协调性和大脑反应速度。

3. 跳舞：特别是广场舞，深受老年人喜爱。跳舞不仅能改善身体的协调性和灵活性，还能促进社交交流，减轻孤独感。研究显示，每周跳舞3次能有效改善身体的血脂状况和体能。

运动处方需要遵循年龄、个性、综合的原则。老年人运动时需注意以下几点：

• 选择适合的运动强度：运动时主观感觉“微微有些累”即可，步行速度为110-120步/分钟，运动中最大心率为64%-76%（最大心率=207-0.7×年龄）。

• 避免极端天气：老年人对极端炎热或寒冷的天气更为敏感，应选择温暖的室内环境或在天气较为温和的时段进行运动。

• 保持适当的水分摄入：老年人在运动时容易出现脱水的问题，应保持充足的水分摄入。

• 监测身体反应：如果出现胸闷、气短、头晕或其他不适症状，应立即停止运动并咨询医生。

目前，运动处方的推广面临一些挑战。陈世益教授指出，主要原因包括社会认知不足、复合医学人才缺乏等。虽然医生在诊间都会叮嘱病人多做运动，但多数时候无法以处方的形式开具，病人自己也不重视。

陈世益教授建议，首先，医疗主管部门要做好“运动处方”的市场准入、法规建设、收费标准、医保对接等工作；其次，加大体医复合型人才培养。设立运动处方师的培训与资质考试，探索形成医学与体育高校人才培养的就业新机制。

运动不仅是预防疾病的有效手段，更是提高生活质量的关键。随着科学研究的不断深入，运动处方必将在未来医疗体系中发挥越来越重要的作用。让我们一起行动起来，用科学运动守护老年人的健康。