哈佛研究：高糖饮料真的会伤害你的心脏！

哈佛研究：高糖饮料真的会伤害你的心脏！

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澎湃

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来源

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26342748

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26419600

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https://news.bioon.com/article/a7ec842694aa.html

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https://www.medtrib.cn/post/detail/2183d746-f38d-422c-9c1f-a4089d6a8533

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https://wsjkw.sh.gov.cn/spaqbzpg2/20241118/5f136bd34be5427e9f21290b909226b2.html

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http://www.chinalowcarb.com/lancet-china-diet/

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https://news.bioon.com/article/b3cf82190312.html

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https://finance.sina.cn/2024-03-26/detail-inaprrzq0592805.d.html

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https://news.cqnews.net/1/detail/1222239416440000512/h5/content_1222239416440000512.html

哈佛大学最新研究发现，即使经常运动也无法完全抵消高糖饮料对心脏健康的危害。这项发表在《美国临床营养学杂志》上的研究，再次引发了人们对含糖饮料消费的关注。

运动无法完全抵消高糖饮料风险

哈佛大学陈曾熙公共卫生学院的研究团队，通过对约10万名成年人长达30年的跟踪研究发现，每周饮用含糖饮料超过两次的人，无论运动水平如何，患心血管疾病的风险都会显著增加。

研究还发现，虽然每周150分钟的运动可以预防心血管疾病，但这并不足以完全抵消含糖饮料带来的不良影响。研究团队指出，运动只能将含糖饮料相关的心血管疾病风险降低一半，但不能完全消除。特别是对于每天都饮用含糖饮料的人来说，心血管疾病的风险会更高。

高糖饮料与心血管疾病的具体关联

《柳叶刀》子刊发表的一项研究进一步证实了高糖饮料与心血管疾病之间的关联。该研究分析了来自20个国家的127594名参与者的数据，发现超加工食品摄入量最高的人群，心血管疾病风险增加了17%。其中，含糖饮料作为典型的超加工食品，与心血管疾病风险的增加密切相关。

什么是高糖饮料？

根据《中国居民膳食指南（2022）》的定义，含糖饮料是指在制作过程中人工添加糖，且含糖量在5%以上的饮料。而含糖量≥11.5克/100毫升的饮料，则被明确界定为高糖饮料。

《健康中国行动（2019-2030年）》建议，每人每天的添加糖摄入量应控制在25克以内。这意味着，一瓶500毫升含糖量为10%的饮料，就几乎达到了一天的推荐摄入上限。

如何做出更健康的选择？

面对高糖饮料的健康隐患，最明智的选择当然是减少摄入。在选购饮料时，可以通过查看营养成分表来判断含糖量。同时，也可以尝试用更健康的饮品替代高糖饮料，比如：

• 无糖饮料：虽然热量更低，但应适量饮用
• 低糖饮料：含糖量低于5克/100毫升
• 天然果汁：注意控制摄入量，避免过量
• 白开水或淡茶：最健康的选择

高糖饮料对心脏健康的威胁不容忽视。哈佛大学的研究已经明确指出，运动虽有益处，但不能完全抵消高糖饮料带来的风险。为了心脏健康，让我们从今天开始，减少高糖饮料的摄入，选择更健康的饮品吧！