刘畊宏教你正确饮食轻松练出腹肌

刘畊宏教你正确饮食轻松练出腹肌

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来源

1.

https://post.smzdm.com/p/ag56476m/

2.

https://www.sohu.com/a/829306157_121299135

3.

https://www.163.com/dy/article/J9059EMR0543L6XK.html

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https://36kr.com/p/2753219096443910

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https://www.foodaily.com/articles/38030

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https://www.womenshealthmag.com/tw/fitness/workoutroutine/g36139021/63/

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http://www.danone.com.cn/media/news-and-press-releases/Danone-Launches-Upgraded-Mizone-Electrolyte.html

8.

https://nuli.app/blog/wh-15abs/

9.

https://www.cosmopolitan.com/tw/beauty/diet/g63281669/abs-diet/

“畊宏男孩女孩们，你们是不是也想拥有像我这样的八块腹肌？”刘畊宏在直播间里一边跳着自创的健身操，一边向屏幕前的粉丝们喊话。作为一位健身达人，刘畊宏不仅在社交媒体上拥有数千万粉丝，更是许多人心目中的“健身教练”。今天，我们就来聊聊如何通过科学饮食，配合刘畊宏式的训练，轻松练出令人羡慕的腹肌。

想要练出腹肌，光靠运动可不行，合理的饮食搭配才是关键。根据营养学专家的建议，想要塑造腹肌，需要遵循以下三个饮食原则：

1. 高蛋白低脂肪：蛋白质是肌肉生长的重要原料，而过多的脂肪则会堆积在腹部，影响腹肌的显现。因此，我们需要选择一些高蛋白低脂肪的食物，比如鸡胸肉、鱼肉、虾仁、豆腐等。

2. 控制热量摄入：想要减掉腹部脂肪，就必须制造热量缺口，即每天摄入的热量要少于消耗的热量。但是，这并不意味着要饿肚子，而是要选择一些热量低但饱腹感强的食物，比如燕麦、藜麦、西兰花等。

3. 补充膳食纤维：膳食纤维不仅能增加饱腹感，还能促进肠道蠕动，帮助排出体内废物。因此，我们需要多吃一些富含膳食纤维的食物，比如菠菜、胡萝卜、苹果等。

知道了饮食原则，接下来就是具体怎么吃了。这里给大家推荐一个简单实用的一日三餐搭配方案：

• 早餐：燕麦粥+水煮蛋+西兰花炒虾仁。燕麦富含膳食纤维，能提供持久的能量；水煮蛋是优质蛋白质的来源；西兰花炒虾仁则能补充维生素和矿物质。

• 午餐：鸡胸肉沙拉+糙米饭。鸡胸肉是健身人士的最爱，低脂高蛋白；糙米比白米更有营养，而且饱腹感更强。

• 晚餐：清蒸鱼+凉拌黄瓜+紫薯。鱼肉富含Omega-3脂肪酸，对心脏健康很有好处；黄瓜热量低，又能补充水分；紫薯富含花青素，有抗氧化的作用。

运动后30分钟内是肌肉恢复的黄金期，这时候补充蛋白质和碳水化合物能帮助肌肉更好地恢复和生长。你可以选择喝一杯蛋白质奶昔，或者吃一根香蕉配一小杯希腊酸奶。

作为一位健身达人，刘畊宏不仅注重运动，更注重饮食。他曾经说过：“健身就像种树，运动是浇水，饮食是施肥。如果只浇水不施肥，树是长不好的。”那么，刘畊宏有哪些实用的饮食建议呢？

1. 定时定量：每天按时吃饭，每餐吃到7-8分饱即可，不要暴饮暴食。

2. 少油少盐：烹饪时尽量选择清蒸、水煮等健康的烹饪方式，减少油盐的使用。

3. 多喝水：每天至少喝8杯水，保持身体的水分平衡。

4. 避免零食：少吃高热量的零食，比如薯片、糖果等。

5. 规律生活：保持充足的睡眠，减少压力，这些都会影响到你的饮食和运动效果。

“畊宏男孩女孩们，记住啦，想要练出腹肌，光靠运动是不够的，合理的饮食搭配才是关键。从今天开始，让我们一起科学饮食，健康运动，早日拥有令人羡慕的八块腹肌吧！”