北大刘兴华团队研究证实：正念冥想有效改善情绪障碍

北大刘兴华团队研究证实：正念冥想有效改善情绪障碍

北京大学心理与认知科学学院刘兴华教授团队的最新研究发现，以正念为基础的自助干预（MBSH）可以显著改善情绪障碍患者的焦虑、抑郁症状。这一突破性成果发表在国际知名期刊《Psychotherapy and Psychosomatics》上，为情绪障碍的治疗提供了新的思路和方法。

近年来，正念冥想作为一种心理干预手段，在临床心理学中得到了广泛应用。北京大学心理与认知科学学院副院长刘兴华教授及其团队，长期致力于正念冥想的研究与实践，取得了令人瞩目的成果。

正念（Mindfulness）源自佛教禅修，核心在于“觉察、接纳”，即觉察并接纳当下的身心现象。过去三十多年来，大量研究表明，正念冥想不仅能显著缓解压力，提升专注力和工作效率，还能改善情绪困扰和睡眠质量，甚至提升免疫力，促进身体健康。

在西方，正念冥想已被广泛应用于医学、心理、教育、管理等多个领域。例如，加州大学圣地亚哥分校的研究团队发现，正念冥想能有效缓解慢性疼痛，其效果优于安慰剂。研究显示，正念冥想通过改变大脑对疼痛的反应机制，帮助患者更好地管理疼痛体验。

正念冥想的作用机制主要体现在三个方面：

1. 改变思维模式：抑郁症患者往往存在消极的认知模式，倾向于关注负面信息。正念冥想通过培养对当下的觉察能力，帮助个体打破消极思维的循环，建立更积极的认知模式。

2. 提升注意力：注意力缺陷是情绪障碍患者常见的症状之一。正念冥想通过专注当下的练习，有效提升个体的注意力水平，增强执行控制能力。

3. 情绪调节：正念冥想能够促进大脑前额叶与杏仁核之间的连接，增强情绪调节能力。研究显示，正念冥想可以减少大脑中与内省、自我意识和情绪调节相关的脑区之间的同步，从而改善情绪状态。

在临床实践中，正念冥想已被广泛应用于抑郁症、焦虑症、创伤后应激障碍（PTSD）等多种情绪障碍的治疗中。以抑郁症为例，研究显示，基于正念的干预措施（如正念减压疗法MBSR和正念认知疗法MBCT）能有效预防抑郁症的复发，其效果与抗抑郁药物相当。

在焦虑症的治疗中，正念冥想同样展现出显著的效果。一项发表在《美国医学会杂志》（JAMA）的研究表明，正念冥想能有效减轻广泛性焦虑障碍患者的焦虑症状，改善生活质量。

正念冥想的实践方法多样，适合不同需求的人群。以下是几种常见的练习方法：

1. 正念呼吸：选择一个安静的环境，坐姿端正，闭上眼睛，将注意力集中在呼吸上。感受气息进出鼻腔或腹部起伏，当注意力分散时，温和地将注意力拉回到呼吸上。

2. 身体扫描：平躺或坐下，闭上眼睛，从头到脚依次关注身体各部位的感觉。注意身体与床或椅子的接触感，感受身体的重量和温度。

3. 正念行走：在安静的环境中缓慢行走，将注意力集中在脚步与地面的接触感上。感受每一步的起落，以及身体重心的转移。

4. 正念进食：选择一种食物（如葡萄干），仔细观察其外观、气味和质感。慢慢品尝，感受食物在口腔中的味道和口感，体会咀嚼和吞咽的过程。

正念冥想作为一种安全、有效的心理干预手段，已在临床实践中展现出巨大的潜力。然而，其作用机制仍需进一步研究，以开发更有效的干预方案。未来，跨学科合作将为正念冥想的研究和应用开辟新的方向，为更多患者带来福音。

正如刘兴华教授所言：“正念冥想不是万能的，但它为情绪障碍的治疗提供了新的可能。通过持续的研究和实践，我们有望更好地理解正念冥想的作用机制，为患者提供更精准、有效的治疗方案。”