冬泳俱乐部教你入门：从零开始学会冬泳

冬泳俱乐部教你入门：从零开始学会冬泳

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29854163

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随着冬季的到来，冬泳成为越来越多人的选择。如果你是新手，不妨加入冬泳俱乐部，在专业人士的指导下安全地享受这项运动的乐趣。从选择合适的地点到准备必要的装备，再到掌握正确的游泳技巧，冬泳俱乐部将为你提供全方位的支持。无论是热身运动还是下水方式，都有详细的指导帮助你逐步适应低温环境。此外，结伴而行不仅能增加安全性，还能让你在寒冷的季节里找到更多的乐趣。赶快加入冬泳俱乐部，开启你的冬泳之旅吧！

按照全国冬泳委员会编辑出版的《冬泳》新书的观点：在各地冬泳水温有很大差异，冬季在17度水温以下游泳即可称为冬泳。也有观点认为14度水温以下为冬泳的标准。冬泳是一项特殊的游泳运动，它不仅能增强体质、预防疾病，还能培养人的意志力和毅力。然而，冬泳并非适合所有人，以下是一些关键的入门知识和注意事项。

适合人群

冬泳只适合于已熟练掌握游泳技能，可以自然的掌握呼吸和游泳技术，会踩水，在水中可以自然游泳60分钟以上。并从夏秋季开始坚持游泳锻炼的健康泳友。

不适合人群

患有严重疾病的人可能会因冬泳运动而导致病情加重：有较重的高血压、冠心病、脑血管病、肾脏病、肝脏病、精神障碍及糖尿病患者、过敏性体质者、外伤或有炎症等人群和酗酒者最好不要进行冬泳运动，否则会导致疾病突发或伤害身体，这些人若实在渴望参加冬泳运动，可以选择冷水浴、冷空气浴等比较缓和的冷刺激锻炼方式来代替冬泳运动。

身体一般的60岁以上的老年朋友可以减少或停止冬泳，毕竟这种活动对人的寒冷刺激太剧烈！容易引起心血管系统的疾病，例如心脏病、高血压等等。现在有很多70多岁的朋友还在冬泳，令人担心。

基本装备

1. 泳帽：选择合适的泳帽不仅能保护头发，还能减少水中阻力。硅胶泳帽是目前最常见且推荐的类型，它具有极好的弹性和耐用性，能够紧密贴合头部，提供良好的防水效果。硅胶泳帽的表面光滑，能够有效减少水中阻力，这使得它成为许多竞选手的首选。此外，硅胶材料对皮肤较友好，适合长时间佩戴。

2. 手套和护脚：在水温较低时，建议佩戴胶皮手套和网球鞋，以防止冻伤。在0度左右气温时，泳友冬泳后在室外换衣服冷天会感觉手脚麻木，可以带厚的衣物来保暖，抓紧穿衣服。有时不得不用热宝之类的东西来温暖手脚，防止冻伤。

3. 保暖衣物：冬泳后需要迅速保暖，建议携带厚衣物和毛巾。到了严寒季节，低于0度以下-滴水成冰，冬泳后手脚太冷无法在室外穿衣，最好在保暖的更衣室内换好衣服以后再外出做缓和的整理热身运动。

选择合适地点

1. 安全性：选择有救生员、无污染的正规游泳场所。冬泳池边要设置训练有素、热心负责的救护人员，并配置好救护工具：泳圈、木杆、绳子等。

2. 水质：确保水质清洁，无血吸虫等病害。

3. 环境：选择背风向阳的地方，这样气温较高，人在水中或出水后都会感到舒适。

选择合适时间

1. 最佳时段：上午10时至下午3时，此时阳光较好，气温相对较高。

2. 避免时段：饭后、睡前不宜冬泳，大雾天、大风天、雷雨天不要冬泳。

做好准备活动

1. 热身运动：下水前做5分钟左右的热身运动，让肌肉活动开。

2. 适应环境：更衣时适应一下寒冷的气温，大约要5分钟，身上有汗时不要冬泳，要等汗散发，让身体凉下来，然后走入水中，先往身上撩一些水，再全身入水，这样可以防止发生抽筋现象。身上有汗时不要冬泳，要等汗散发，身体凉下来以后再下水。

控制游泳时间

1. 时间标准：水温每高1度多游1分钟。在17度水温以下的低温水中冬泳时，一般0―1度的水温水中对应游1分钟，随着水温每高1度多游1分钟左右。在水中冬泳的时间控制，耐寒能力较差的人和老年人还要再减少一些在水中冬泳时间，要有严格控制、宁少勿多。

2. 注意信号：当手指和脚趾感到疼痛时，应立即出水。我感觉冬泳在1-5度水温以下时，若冬泳时间超过普通人的耐寒限度时（1-5分钟左右），手指和脚趾会首先感到疼痛，这时，若不出水，手脚就会麻木失去痛觉，严重时会造成手指和脚趾的冻伤。

3. 避免重复：冬泳者最好不要重复下水。

冬泳俱乐部为新手提供了专业的指导和安全的保障：

1. 专业指导：从基本技巧到安全知识，都有专业教练进行系统教学。

2. 社交平台：结识志同道合的朋友，分享经验，互相鼓励。

3. 安全保障：俱乐部通常会选择安全的游泳场所，并配备救生设备和人员。

4. 科学训练：根据个人体质制定合理的训练计划，避免过度训练。

5. 健康监测：定期组织体检，监测成员的身体状况，确保安全锻炼。

1. 定期体检：至少每年进行一次体检，建立健康档案。发现疾病要及时治疗，防止带病冬泳和单纯依靠冬泳来治疗疾病。

2. 科学锻炼：循序渐进，持之以恒。想尝试冬泳的泳友一定要从夏天高水温时开始游，逐渐适应较低的水温，坚持不懈游到秋天，方可进行冬泳锻炼。不可心血来潮、突然在17度以下的低温水中冬泳，这样非但无益，反而对身体还有损害。

3. 注意身体反应：身体不适、发热、睡眠不足、情绪不佳、身体虚弱、剧烈运动后身体疲劳等可暂停冬泳，可用冷水浴或冷空气浴等活动代替冬泳锻炼。妇女在月经期应暂停冬泳。冬泳后身体如有不良反应时，应及时暂停冬泳，进行身体检查，不可以带病冬泳。

4. 遵循专业建议：听从教练和医生的建议，不盲目挑战极限。

冬泳是一项充满挑战的运动，但只有在科学、安全的前提下，才能真正享受到这项运动带来的乐趣和益处。对于新手来说，加入冬泳俱乐部是一个明智的选择，它不仅能提供专业的指导，还能让你在安全的环境中逐步适应和掌握这项运动。记住，冬泳不是一蹴而就的，需要时间和毅力的积累，更需要科学的态度和方法。所以，如果你对冬泳感兴趣，不妨从今天开始，循序渐进，逐步挑战自己，相信你一定会在这个过程中收获健康和快乐！