深秋防“悲秋”，专家教你这几招！

深秋防“悲秋”，专家教你这几招！

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中国气象网

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来源

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“万里悲秋常作客，百年多病独登台。”这是唐代诗人杜甫在《登高》中的名句，道出了许多人对秋天的感受。自古以来，秋天常常与萧瑟、凄凉联系在一起，容易引发人们的伤感情绪。这种现象在心理学上被称为“季节性情感障碍”（Seasonal Affective Disorder，简称SAD），在中医理论中则被称为“悲秋”。

“悲秋”的科学解释

从现代医学的角度来看，“悲秋”与季节变化导致的生物节律紊乱密切相关。武汉大学生命学院张珞颖教授团队的研究发现，人体内的生物钟基因PER3的变异（PER3-P415A/H417R）在短光照条件下（如秋冬季节）会导致抑郁样行为。这种变异会增强肾上腺对ACTH的敏感性，使得在短光照下产生过量的皮质酮，进而抑制脑内中缝背核的Tph2表达，最终导致抑郁样行为。

从中医的角度来看，“悲秋”与五行、五脏理论密切相关。中医认为，秋季燥气当令，燥邪首先伤肺，肺是娇脏，伤肺之后可能会出现咽干、干咳等症状。同时，燥邪也是伤津的，肺主皮毛，容易出现皮肤干燥、口唇干燥等症状。此外，中医还认为情绪与脏腑相对应，其中“悲”对应肺脏。根据五行相克理论，喜胜悲，因此可以通过增加喜悦情绪来调节悲伤。

如何应对“悲秋”？

心理调节

1. 转移注意力：多做自己喜欢的事情，如听音乐、看电影、阅读等，避免过度沉溺于消极情绪中。
2. 保持社交：多与朋友、家人交流，分享自己的感受，避免孤独感的产生。
3. 积极心态：尝试用积极的心态看待季节变化，将秋天视为收获的季节，而非凋零的象征。

饮食调养

1. 滋阴润燥：多吃具有滋阴润燥功效的食物，如银耳、百合、梨等，以缓解秋燥带来的不适。
2. 白色食物：中医建议食用白色食物以养肺，如莲藕、山药、白萝卜等。
3. 均衡营养：保持饮食均衡，适量摄入蛋白质、维生素和水分，增强身体抵抗力。

适度运动

1. 户外活动：选择阳光充足的时段进行户外活动，如散步、慢跑、太极拳等，有助于改善情绪。
2. 室内运动：在天气寒冷时，可以选择在室内进行适度运动，如瑜伽、健身操等。
3. 规律运动：保持规律的运动习惯，每周至少150分钟的中等强度运动。

良好睡眠

1. 规律作息：保持规律的睡眠习惯，每天按时上床睡觉和起床。
2. 适当午睡：可以在午后进行短暂的午睡，但时间不宜过长，以免影响夜间睡眠。
3. 舒适环境：保持睡眠环境的安静、舒适，避免使用电子设备影响睡眠质量。

此外，还可以通过一些中医保健方法来缓解“悲秋”情绪。例如，按摩神门穴（位于手腕腕横纹的小指侧，尺侧腕屈肌腱的拇指侧的凹陷处），每次按摩2-3次，双侧轮流按，一天可以按2-3次，有助于宁心安神、调节情绪。

“悲秋”是一种自然的生理和心理反应，我们不必过分担忧。通过科学的方法调整身心，我们可以更好地适应季节的变化，享受秋天的美好。记住，无论季节如何变化，保持一颗积极向上的心，才是最重要的。