睡前一杯大枣水，告别失眠烦恼

睡前一杯大枣水，告别失眠烦恼

引用

澎湃

等

12

来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29163561

2.

https://www.163.com/dy/article/JFB86N5905342LAC.html

3.

https://m.familydoctor.com.cn/202404/3062883.html

4.

https://www.sohu.com/a/790646740_121778452

5.

https://www.beijing.gov.cn/fuwu/bmfw/jhsyfwzdzx/2024sjsmr/jksh/202403/t20240313_3588998.html

6.

https://m.qidian.com/ask/qhvnjurdyrh

7.

https://www.xuancheng.gov.cn/News/show/1582590.html

8.

https://m.xiachufang.com/recipe/107432207/

9.

http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/ysbj/content/post_4521133.html

10.

https://www.daying.gov.cn/gongkai/show/f800a6265f10334149bd4f2d361f4d74.html

11.

http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/ysbj/content/post_4490615.html

12.

https://ny-fsa.com/health/%E5%A4%B1%E7%9C%A0-%E7%9D%A1%E7%9C%A0-%E8%8D%AF%E8%86%B3-%E5%81%A5%E5%BA%B7-%E4%B8%AD%E5%8C%BB-%E4%B8%AD%E8%8D%AF-%E9%A3%9F%E7%96%97/

大枣水是改善睡眠质量的良方。大枣味甘性平，具有养胃健脾、益血壮神的功效，是安中益气的良药。将大枣炒熟掰开泡水当茶饮或蒸熟随意嚼食，甚至把大枣核炒焦后泡水代茶饮用，都能帮助改善睡眠质量，让你轻松告别失眠烦恼。

大枣是一种常见的中药材，其药用价值早在《神农本草经》中就有记载。大枣味甘性平，归脾、胃经，具有补中益气、养血安神的功效。它不仅能够改善睡眠质量，还对脾胃虚弱、气血不足等症状有很好的调理作用。

大枣富含多种营养成分，包括维生素C、矿物质、氨基酸等。其中，维生素C的含量尤其高，每100克大枣中含有300-600毫克的维生素C，比同等重量的梨子高出140多倍。此外，大枣还含有蛋白质、脂肪、碳水化合物以及多种维生素和矿物质，是一种理想的营养滋补品。

大枣水的制作方法多样，可以根据个人口味和需求选择不同的制作方式。以下是几种常见的制作方法：

简单煮水法

材料：大枣若干

做法：

1. 将大枣洗净，去除杂质
2. 将大枣放入锅中，加入适量清水
3. 大火煮沸后转小火煮15-20分钟
4. 关火后焖5分钟，即可饮用

大枣姜红糖水

材料：大枣300克、生姜半块、红糖300克

做法：

1. 大枣去核，生姜洗净切片
2. 大枣、生姜放入锅中小火翻炒两分钟
3. 盛出晾凉后用搅碎机打碎
4. 加入红糖，小火加热并不断搅动
5. 煮至酱状后盛入无水无油的容器保存
6. 饮用时取一勺用开水泡开

西洋参黄芪大枣水

材料：西洋参片5片、黄芪片3片、红枣片10片、无花果干3颗、开水500毫升

做法：

1. 将所有材料放入保温杯中
2. 先加半杯开水冲洗，倒掉后再加满开水
3. 盖上盖子闷30分钟
4. 冷却至40度左右即可饮用

大枣之所以能够改善睡眠质量，主要与其养血安神的作用有关。中医认为，失眠多由心神不安、气血不足引起，而大枣能够补中益气、养血安神，从而改善睡眠质量。

现代医学研究也证实，大枣中含有多种活性成分，如黄酮类化合物、三萜类化合物等，这些成分具有镇静安神的作用。此外，大枣中的维生素C和矿物质也有助于缓解压力、改善睡眠质量。

虽然大枣水对改善睡眠有很好的效果，但在使用时也需要注意以下几点：

1. 适量饮用：大枣含糖量较高，糖尿病患者需谨慎饮用
2. 饮用时间：建议在睡前1-2小时饮用，避免睡前大量饮水影响睡眠
3. 个体差异：如果饮用后出现不适，应立即停止饮用
4. 水质选择：建议使用纯净水或过滤水，避免使用自来水

大枣水是一种简单易行的改善睡眠的方法，但并非万能良药。如果失眠症状持续且严重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。同时，保持良好的生活习惯和饮食习惯，合理安排作息时间，进行适当的运动和放松，有助于提高睡眠质量。