孩子运动受伤怎么办？专家支招！

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来源

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随着孩子们参与体育活动的增多，运动损伤已成为家长和教练们关注的重要问题。据美国疾病预防控制中心（CDC）统计，12至17岁儿童前往急诊科就诊的主要原因是受伤，其中很大一部分与运动相关。那么，当孩子在运动中受伤时，我们应该如何正确处理？本文将为您详细介绍儿童运动损伤的常见类型、预防方法和处理措施。

儿童在运动中可能遇到的损伤类型多样，常见的包括：

1. 扭伤：如踝关节扭伤，这是最常见的运动损伤之一。当脚部突然翻转或扭转时，容易导致踝关节周围的韧带拉伤或撕裂。

2. 肌肉拉伤：在进行剧烈运动或突然增加运动强度时，容易导致肌肉拉伤，常见于腰背部和大腿肌肉。

3. 肌腱损伤：如跟腱损伤，多发生在剧烈运动中，尤其是需要频繁跳跃的运动项目。

4. 韧带损伤：膝关节前交叉韧带损伤是较为严重的运动损伤，通常需要较长时间的康复。

5. 骨折与脱位：在摔倒时，儿童可能会本能地用手支撑地面，这可能导致腕关节或锁骨骨折，严重时还可能引起关节脱位。

6. 慢性损伤：如“网球肘”，这种损伤并非仅在打网球时发生，任何需要反复使用手腕的运动都可能导致此类慢性损伤。

预防永远胜于治疗。以下是一些有效的预防措施：

1. 充分热身：运动前的热身活动可以提高肌肉温度，增加关节灵活性，减少受伤风险。建议进行5-10分钟的轻度有氧运动，如慢跑或跳绳。

2. 正确使用运动装备：选择合适的运动鞋和护具非常重要。例如，在进行篮球、足球等运动时，应佩戴合适的护膝和护踝。

3. 学习正确的运动方法：错误的运动姿势是导致损伤的重要原因。建议在专业教练的指导下学习运动技巧。

4. 避免过度疲劳：过度训练会增加受伤风险。确保孩子有充足的休息时间，避免连续高强度训练。

5. 注意身体信号：如果孩子在运动中感到不适，如头晕、恶心或呼吸困难，应立即停止运动并休息。

一旦发生运动损伤，及时正确的处理至关重要。以下是一些基本的处理原则：

1. PRICE原则：

   • 保护（Protection）：立即停止运动，避免进一步损伤。
   • 休息（Rest）：充分休息，减少受伤部位的活动。
   • 冰敷（Ice）：在受伤后的前72小时内，每次冰敷15-20分钟，每隔2-3小时一次。注意不要直接将冰袋放在皮肤上，以免造成冻伤。
   • 加压包扎（Compression）：使用弹性绷带对受伤部位进行适度包扎，但要注意不要过紧，以免影响血液循环。
   • 抬高患肢（Elevation）：将受伤部位抬高至心脏水平以上，有助于减轻肿胀。

2. 及时就医：如果出现以下情况，应立即就医：

   • 明显的畸形或肿胀
   • 剧烈疼痛
   • 无法承重或活动
   • 疼痛持续不缓解

3. 康复训练：在医生或物理治疗师的指导下进行康复训练，有助于恢复功能，减少再次受伤的风险。

专家建议，儿童在进行力量训练时，应注重正确姿势而非重量。每次训练前后都要做好热身和放松，训练间隙要充分休息。建议在专业人员的指导下进行，以确保安全和效果。

此外，美国卫生与公众服务部建议，学龄儿童每天应运动60分钟或更长时间，其中应包括肌肉和骨骼增强锻炼。但要注意，力量训练的目的不是增肌，而是增加肌肉力量和耐力。

运动对孩子的成长至关重要，但安全永远是第一位的。通过科学的预防和正确的处理，我们可以最大限度地减少运动损伤的发生，让孩子们在运动中健康成长。