寒假将至！掌握这些技巧，让青少年远离冰雪运动伤害
寒假将至！掌握这些技巧，让青少年远离冰雪运动伤害
随着寒假的到来，全国各地的滑雪场迎来了青少年的运动热潮。然而，与“冰雪热”同时进入大众视野的还有大量因尝试冰雪运动而出现的健康风险。据多家医院统计，近期因滑雪受伤前来就诊的患者数量明显增加，其中不乏青少年的身影。如何让孩子们在享受冰雪运动乐趣的同时，远离运动伤害？让我们一起来看看专家的建议。
常见的冰雪运动损伤
青少年在冰雪运动中最常见的损伤主要包括：
足踝损伤：由于地面湿滑、防护措施不足、运动不当或意外摔倒等因素引起。在滑雪、滑冰等运动中，足踝部是最容易受伤的部位之一。
膝关节损伤：滑雪、滑冰等运动对膝关节的冲击较大，容易造成前交叉韧带、半月板等部位的损伤。对于青少年来说，这种损伤可能会影响正常的生长发育。
腰背肌损伤：长时间的运动或不正确的姿势会导致腰部肌肉过度疲劳，引发腰背疼痛。如果处理不当，可能会发展成慢性损伤。
肘关节损伤：在摔倒时，青少年往往会用手臂支撑身体，这很容易导致肘关节扭伤或骨折。
安全防护措施
为了预防运动损伤，专家建议青少年在参与冰雪运动时应采取以下防护措施：
选择正规场地：一定要选择经过认证的正规滑雪场或滑冰场，避免在无防护的野雪区域活动。正规场地不仅具备相应的安全设施，还有足够的人员配备来应对突发情况。
使用专业装备：专业的运动装备是安全的重要保障。滑雪时必须佩戴头盔、护膝、护肘等防护装备。选择合适的滑雪板也很关键，儿童使用的滑雪板长度不应超过其身高的10厘米。
接受系统训练：在开始运动前，一定要接受系统的培训。了解基础的运动技能和安全知识，能有效提高安全意识和应对突发状况的能力。建议在专业教练的指导下进行训练。
量力而行：选择适合自己水平的雪道或冰场，不要盲目挑战高难度。控制好速度，避开转弯处的障碍物，如岩石、冰面等，避免发生碰撞。
关注环境和天气：运动前要提前了解场地的地形、天气状况，并与亲友沟通具体的路线和预计返回时间。遇到大风、大雪、严重低温等恶劣天气时，应避免户外运动。
预防建议和应急处理
充分热身：运动前一定要做好热身，特别是在寒冷的环境中。可以在室内进行肢体拉伸，直到微微出汗，以提升肌肉的灵活性。
合理安排活动：根据自身身体状况和运动能力，合理规划假期活动。避免过度劳累，尤其是中老年人，在从事家务或户外活动时，要量力而行，以防跌倒。
加强家庭防护：保持家中地面干燥整洁，避免杂物堆积，特别是在浴室、厨房等易滑区域，应铺设防滑垫。同时，注意检查家中的照明设施，确保夜间行走时的视线清晰。
及时就医：一旦发生足踝部损伤，应立即停止活动，并进行初步的自我检查。如有肿胀、疼痛、畸形或活动受限等症状，应及时就医，以免延误最佳治疗时机。
科学康复：对于已经发生骨折或损伤的患者，应严格按照医生的指导进行康复治疗，包括药物治疗、物理治疗及康复训练等，以促进伤口愈合和恢复功能。
家长的监护责任
当家长带着孩子参与冰雪活动时，更要关注他们的安全：
孩子应该穿戴鲜艳的衣物以便于识别。
使用的滑雪板长度不应超过孩子身高的10厘米。
在参与运动之前，家长也需要先检查周边环境，确保没有坑洼、碎石等潜在的安全隐患。
要全程关注孩子，保持在视线范围内。
教育孩子学习正确的摔倒技巧，避免单手着地，减少受伤风险。
准备一些应急物品，如保温毯、高热量食品等，以应对突发情况。
冰雪运动不仅能增强体质，还能培养青少年的意志品质，但安全永远是第一位的。通过科学的防护措施和合理的训练安排，我们完全可以降低运动损伤的风险。让我们共同努力，让孩子们在享受冰雪运动乐趣的同时，也能健康成长！