国考体测标准大揭秘：你达标了吗？

国考体测标准大揭秘：你达标了吗？

2024年国家公务员考试（国考）报名正在进行中，体能测试作为重要环节备受关注。本次体能测试包含10米×4往返跑、男子1000米跑/女子800米跑以及纵跳摸高三个项目。不同年龄组有不同的达标标准，如30岁（含）以下男性需在13.1秒内完成10米×4往返跑，女性则需在14.1秒内完成。考生们是否已经准备好迎接挑战？快来了解详细的体能测试标准吧！

1. 10米×4往返跑

• 目的：测试考生的速度和敏捷性。
• 标准：30岁及以下男性需在13.1秒内完成，31岁及以上男性放宽至13.4秒；女性标准分别为14.1秒和14.4秒。
• 测试方法：考生采用站立式起跑，听到发令后从起点线外起跑，跑到折返线时用手触摸折返线后返回，记录跑完全程的时间。

2. 男子1000米跑/女子800米跑

• 目的：测试考生的耐力水平。
• 标准：30岁及以下男性需在4分25秒内完成，31岁及以上男性放宽至4分35秒；女性标准分别为4分20秒和4分30秒。
• 测试方法：考生分组进行测试，每组不得少于2人，采用站立式起跑，当听到口令或哨音后开始起跑，到达终点时停表记录成绩。

3. 纵跳摸高

• 目的：测试考生的下肢爆发力和身体协调性。
• 标准：男性需达到或超过265厘米，女性需达到或超过230厘米，不分年龄段。
• 测试方法：考生双脚自然分开，呈站立姿势。接到指令后，屈腿半蹲，双臂尽力后摆，然后向前上方快速摆臂，双腿同时发力，尽力垂直向上起跳，同时单手举起触摸固定的高度线或自动摸高器的测试条，触摸到即为合格。测试不超过三次。

1. 考生需提前进行热身运动，以防受伤，穿着适合运动的服装和鞋子，确保测试过程中的舒适性和安全性。
2. 考生需严格遵守测试规则，如起跑时不得抢跑、折返时必须触摸折返线等，违反规则者将视情况给予警告或取消测试资格。
3. 测试成绩将作为考生综合评估的重要依据之一，考生需认真对待每一项测试，争取取得优异成绩。

1. 科学训练：根据自身情况制定合理的训练计划，循序渐进地提高体能。
2. 专项练习：针对三个测试项目的特点，进行专项训练。如通过短距离冲刺提高速度，通过长跑提升耐力，通过跳箱等练习增强爆发力。
3. 避免受伤：注意训练强度，避免过度训练导致的运动损伤。在训练前后做好拉伸运动，保持良好的身体状态。
4. 心理准备：保持积极乐观的心态，相信通过努力训练能够达到标准。

体能测试是国考的重要环节，但并非不可逾越的难关。只要考生认真准备，科学训练，相信都能顺利通过这一关卡。祝各位考生都能在国考中取得理想的成绩！