积极心理学教你如何知足常乐提升心理健康

积极心理学教你如何知足常乐提升心理健康

引用

人民网

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来源

1.

http://paper.people.com.cn/rmlt/html/2024-07/15/content_26080735.htm

2.

https://positivepsychology.com/gratitude-appreciation/#what-is-gratitude-its-meaning-definition

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https://positivepsychology.com/gratitude-appreciation/

4.

https://www.health.harvard.edu/blog/gratitude-enhances-health-brings-happiness-and-may-even-lengthen-lives-202409113071

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https://www.zgstly.net/EN/10.12342/zgstly.20220167

6.

https://www.cnblogs.com/lsgxeva/p/18012995

在快节奏的现代生活中，人们常常陷入无尽的追求而忽略了内心的平静与幸福。根据积极心理学的研究发现，知足常乐是一种重要的心态和生活态度，它能显著提升我们的心理健康水平。通过培养感恩之心、设定合理目标、学会享受过程以及简化生活等方式，我们可以更好地实践知足常乐的理念，从而获得更高质量的生活和持久的幸福感。让我们一起学习如何运用积极心理学的方法，在日常生活中实现内心的平和与满足吧！

“知足常乐”这一理念最早可追溯至先秦时期，出自道家经典《老子》第四十六章：“祸莫大于不知足，咎莫大于欲得。故知足之足，常足矣。”这句话强调了欲望无止境带来的危害，并指出“知足”是达到内心满足与幸福的关键。

在儒家思想中，“知足常乐”的概念也有所体现。例如，《孔子家语·六本》记载的荣启期的故事：他在贫困中仍能保持乐观，认为自己虽贫穷但寿命已长，因此感到满足和快乐。这个故事展现了通过调整心态，在逆境中也能找到幸福感的精神。

在现代社会，“知足常乐”这一古老智慧被赋予了新的内涵。哈佛大学公共卫生学院的研究者Tyler VanderWeele指出，感恩和知足的心态不仅能提升个人幸福感，还可能延长寿命。这一发现进一步证实了“知足常乐”理念的科学价值。

哈佛大学的研究发现，感恩的心态与身心健康之间存在显著的正相关关系。研究者对49,275名女性进行了为期四年的跟踪调查，结果表明，那些在感恩量表上得分较高的参与者，其死亡风险降低了9%。这一发现不仅适用于心血管疾病，还涵盖了癌症、呼吸系统疾病等多种死因。

VanderWeele教授表示：“一个9%的死亡风险降低是很有意义的，但更令人惊讶的是，几乎每个人都能实践感恩。任何人都可以认识到周围的美好，并向他人表达感谢。”

那么，如何在日常生活中实践“知足常乐”呢？以下是一些实用的建议：

1. 感恩日记：每天记录值得感激的事物，培养对现有生活的满足感。

2. 简化需求：区分必需品与奢侈品，减少过度消费带来的心理负担。

3. 专注当下：通过冥想等方式提升正念，学会欣赏当下的每一刻。

4. 接受平凡：“淡学”理念提倡接受自己的普通和平凡，不过分强求结果。

5. 珍惜人际关系：重视与家人朋友的相处时光，而非物质追求。

总之，“知足常乐”不仅是古代哲学智慧的结晶，也为现代人在快节奏生活中提供了平衡欲望与幸福的有效指引。通过培养感恩的心态，简化生活需求，专注于当下，我们可以在现代社会中寻找到内心的宁静与满足。