宣蛰人教你如何科学应对腰痛

宣蛰人教你如何科学应对腰痛

腰痛是现代人常见的健康问题之一，据统计，在任意一个特定时刻，大约有18%的人群正在被腰痛所困扰。面对腰痛，我们该如何科学应对？今天，我们就来学习我国著名软组织外科学专家宣蛰人教授关于腰痛的诊断和治疗方法。

宣蛰人教授在长期的临床实践中发现，慢性腰腿痛的根源大多在于软组织损害，特别是肌肉和筋膜的慢性损伤。他提出了“腰椎管外软组织损害”的概念，将腰痛分为两大类：

• 腰椎管内病变：如腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等，这类疼痛往往与神经根受压有关
• 腰椎管外软组织损害：包括肌肉、筋膜、韧带等的损伤，这类疼痛与活动、姿势等因素密切相关

通过简单的自我观察，我们可以初步判断腰痛的原因：

静息痛 vs 运动痛

• 静息痛：即使在休息状态下也感到疼痛，可能与腰椎管内病变有关
• 运动痛：仅在活动时感到疼痛，休息后可缓解，多为腰椎管外软组织损害

腹压变化的影响

• 咳嗽、打喷嚏时疼痛加剧：提示可能存在腰椎间盘突出
• 站立或坐位时疼痛加重：可能与腰椎管外软组织损害有关

局部热敷和按摩

对于腰椎管外软组织损害引起的疼痛，局部热敷和轻柔按摩可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。但要注意温度适中，避免烫伤。

正确的休息姿势

• 卧床休息：选择硬板床，可在膝下垫一个小枕头，保持脊柱自然曲度
• 避免长时间保持同一姿势：无论是坐立还是站立，都要适时变换姿势

适度运动和伸展

• 游泳：尤其是蛙泳，对腰背肌有很好的锻炼效果
• 腰背肌伸展运动：如“小燕飞”动作，但要根据自身情况量力而行

如果出现以下情况，建议及时就医：

• 疼痛持续加重，影响日常生活
• 伴有下肢麻木、无力等症状
• 经过自我护理后症状无改善

虽然腰痛很常见，但其病因复杂，需要专业医生进行综合诊断。宣蛰人教授也强调，正确的诊断是治疗的前提。因此，如果自我护理效果不佳，一定要及时寻求专业帮助。

通过了解宣蛰人的腰痛理论，我们不仅能更好地认识腰痛，还能掌握一些实用的缓解方法。但请记住，这些方法主要用于轻度腰痛的缓解和预防，如果症状严重或持续不缓解，一定要及时就医。