国家卫健委推荐：健康生活助你心理更健康

国家卫健委推荐：健康生活助你心理更健康

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央视网体育频道

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来源

1.

https://news.cctv.com/2024/04/05/ARTIvh0SGz0zJYORvTCKLLRH240405.shtml

2.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29342140

3.

https://rs.yiigle.com/cmaid/1492631

4.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/self-injury/symptoms-causes/syc-20350950

5.

https://yizhe.dmu.edu.cn/article/doi/10.12014/j.issn.1002-0772.2024.23.11?viewType=HTML

世界卫生组织（WHO）指出，健康的生活方式可以显著提升心理健康水平，降低焦虑和抑郁的风险。国家卫健委也推荐通过合理饮食、适度运动和充足睡眠来改善心理状态。让我们一起来看看这些生活方式的具体益处吧！

研究表明，饮食习惯与心理健康密切相关。例如，富含Omega-3脂肪酸的食物（如深海鱼类、坚果和亚麻籽）可以改善情绪稳定性，降低抑郁风险。一项发表在《美国临床营养学杂志》的研究显示，每周食用两次鱼类的人，其抑郁症发病率比很少吃鱼的人低50%。

此外，均衡的膳食还能提供大脑所需的葡萄糖和其他营养素，帮助维持良好的认知功能和情绪调节能力。建议遵循“膳食八准则”，包括食物多样、合理搭配；多吃蔬果、奶类、全谷、大豆等。

运动不仅能增强体质，还是缓解压力和焦虑的有效方式。美国运动医学会（ACSM）推荐成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。

运动时，大脑会释放多巴胺、内啡肽等“快乐激素”，这些神经递质能显著提升情绪，减轻焦虑和抑郁症状。一项发表在《美国医学会杂志》的研究发现，定期运动的人患抑郁症的风险比不运动的人低26%。

睡眠质量直接影响心理健康。美国睡眠医学会（AASM）建议成年人每晚应保证7-9小时的优质睡眠。良好的睡眠能帮助大脑清理代谢废物，巩固记忆，调节情绪。

一项发表在《睡眠研究杂志》的研究显示，睡眠不足会增加焦虑和抑郁的风险。相反，充足的睡眠能提升情绪稳定性，增强心理韧性。

李女士是一位40岁的职场女性，长期面临工作和家庭的双重压力，时常感到焦虑和恐慌。在医生的建议下，她开始调整生活方式：每天坚持30分钟的有氧运动，改善饮食结构，减少咖啡因摄入，并确保每晚7-8小时的睡眠。几个月后，她的焦虑症状明显减轻，工作和生活质量都有了显著提升。

健康的生活方式不仅能改善身体状况，还能提升心理健康水平，帮助我们更好地应对生活中的各种挑战。让我们从今天开始，培养健康的生活习惯，拥抱更加积极、从容的人生吧！