减肥新姿势：吃动平衡，明星都在用！

减肥新姿势：吃动平衡，明星都在用！

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央视网体育频道

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来源

1.

https://news.cctv.com/2024/02/26/ARTIXEV59Na58L1ufK3bxRgS240226.shtml

2.

https://jiankang.cctv.com/2025/01/26/ARTIgkJVI515J2uT09qAg9ss250126.shtml

3.

http://m.ce.cn/xjk/jk/202502/06/t20250206_39283589.shtml

4.

https://www.jfdaily.com/news/detail?id=855072

5.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20045506

6.

https://www.bannedbook.org/bnews/lifebaike/20241228/2134300.html

7.

https://www.womenshealthmag.com/tw/fitness/work-outs/g63328506/workouts-20220825-1735896131/

8.

https://ctdsbepaper.hubeidaily.net/pad/content/202405/09/content_273032.html

9.

https://www.bangkokhospital.com/zh/content/secret-recipe-define-food-for-weight-loss

“20%靠运动，80%靠饮食”，这句在娱乐圈流传已久的减肥金句，正在被越来越多的明星亲身验证。最近，演员、导演贾玲在《鲁豫有约一日行》节目中大方分享了自己的减肥心得，一年时间减重100斤的惊人成绩，让人大呼励志。而郭敬明剧组更是推出了一套“16天瘦20斤”的食谱，让不少女生素来颜值逆天。这些明星的减肥秘诀，无一例外都指向了一个核心理念——“吃动平衡”。

简单来说，“吃动平衡”就是在饮食与运动之间找到平衡点，从食物中摄取的多余能量，通过运动的方式消耗，达到身体各机能的平衡。北京协和医院临床营养科主任于康强调，首先要严把能量摄入关，特别强调减少诸如糖油混合物等高能量食物的摄入，避免一些所谓高能量密度的烹调或者食物调配方法。同时，国家体育总局体育科学研究所研究员路瑛丽建议，成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟较大强度运动，以及2-3次抗阻运动。

饮食篇：既要吃好，又要吃得刚刚好

1. 控制总能量摄入：每天比日常减少30%-50%，或降低500-1000大卡
2. 合理搭配：脂肪占20%-30%，蛋白质15%-20%，碳水化合物50%-60%
3. 规律进餐：定时定量，重视早餐，避免夜宵
4. 健康烹饪：少油少盐，清淡为主，细嚼慢咽
5. 调整顺序：先吃蔬菜再肉类最后主食，减少高热量摄入

运动篇：找到适合自己的运动方式

1. 有氧运动：健步走、健身操、广场舞、跑步、游泳、骑行等
2. 抗阻运动：俯卧撑、深蹲、平板支撑等
3. 碎片化运动：利用步行、骑车上下班、爬楼梯、做家务、线下购物等形式保持身体活跃
4. 注意事项：避免极端运动，量力而行，循序渐进

贾玲采用的“16+8饮食法”就是一个很好的例子。这种间歇性断食方法，要求在8小时内吃完一天的食物，其余16小时保持空腹。但要注意，8小时内不能敞开吃，要控制总量，选择低热量食物。郭敬明剧组的减肥法则更具体：先用三天清肠胃，适应即将改变的饮食结构，然后来六天轻断食开始控制饮食，最后七天碳循环冲刺减肥。

1. 制定合理的饮食计划：参考明星们的成功经验，结合自己的生活习惯
2. 选择适合的运动方式：从简单的有氧运动开始，逐渐增加强度
3. 坚持记录：每天记录饮食和运动情况，及时调整
4. 保持平常心：不要因为一时的挫折而放弃，坚持就是胜利

“吃动平衡”不是一种短期的减肥方法，而是一种健康的生活方式。它强调的是长期的坚持和适度的调整，而不是快速的减重。正如贾玲所说：“减肥是一个长期的过程，需要持之以恒。”让我们一起学习明星们的减肥新姿势，享受健康生活吧！