如何预防肌肉拉伤？做好五步预防肌肉拉伤
如何预防肌肉拉伤？做好五步预防肌肉拉伤
肌肉拉伤会导致受伤部位臃肿、疼痛，甚至行动不便。但肌肉拉伤不是不可避免的，只要在运动前做好以下5点准备：提前进行能量补给、提前做好热身、戴好运动防护装备、根据身体的适应程度调整运动强度和时长、学习正确的运动姿势。
导致肌肉拉伤的罪魁祸首无非就是这几种原因：在寒冷潮湿的环境中做运动、在身体虚弱的状态下进行运动、不规范的错误运动姿势、运动前不热身、直接进行高强度运动。因此为了有效预防肌肉拉伤的发生，我们可以试试下面这5个方法。
- 补充能量与电解质
每次做运动之前，都可以稍微吃点东西以补充能量，同时通过饮用运动型饮料来补充电解质，这样就能够避免运动时大量消耗而虚脱的情况发生。
- 做足热身运动
专业的运动员通常都会在正式运动之前进行充分地热身，而热身的时长一般控制在10到20分钟为宜，主要以强度较轻的活动、拉伸运动和肌肉放松为主，有利于“唤醒”肌肉，做好进入正式运动的状态准备。
- 运动防护装备加持
在需要防护的部位佩戴好护膝、护腕等运动保护装备，既有保暖作用，也能有效减少肌肉拉伤的可能性。
- 运动量逐渐递增
有些人平时没有运动习惯，突然一开始就跑了1个钟头，或是一上来就做负重40kg的高强度运动，这样超负荷运动会让身体吃不消，甚至造成肌肉拉伤等运动损伤。一般正常人每天运动30分钟就够了，无运动习惯的人可先从5分钟左右的伸展运动开始（伸伸腿、弯弯腰），等适应之后再逐步延长和加强运动的时间与强度，10分钟、15分钟、30分钟等等。
- 学习正确的运动姿势
运动姿势的学习是很有必要的，也是预防肌肉拉伤等运动损伤的有效途径。因为不规范的运动技巧、错误的运动姿势，不单单达不到良好的运动效果，还可能适得其反，越练越伤身。
肌肉拉伤不容小觑，不但导致了日常生活行动的不方便，还会又红又肿，又痛，更需要花费金钱和时间去治疗，真是得不偿失。一口吃不成胖子，运动也要循序渐进才能达到良好的效果，做好热身等一切防御措施，防止肌肉拉伤等运动伤害。