搬家后总失眠？你不是一个人！

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https://www.axa.com.hk/zh/blog/mental-wellness/what-to-do-about-insomnia-understanding-seven-tips-for-better-sleep-from-a-mental-health-perspective

最近搬了新家，却发现晚上总是睡不好觉，一闭眼就进入梦境世界？别担心，你不是一个人！

原来，我们的睡眠质量与环境密切相关。当搬到一个新环境时，大脑需要时间来适应新的空间布局、声音和光线等刺激。这种适应过程可能会导致短期的睡眠障碍，表现为入睡困难、夜间频繁醒来或早醒等。

研究表明，环境因素对睡眠质量有着显著影响。例如：

• 温度：过高或过低的室温都会影响睡眠。最适宜的睡眠温度是24-25℃。
• 声音：新环境中陌生的声音，如邻居的说话声、窗外的车流声，都可能干扰睡眠。
• 光线：光线的变化也会影响睡眠质量。如果新家的窗帘不够遮光，可能会导致早醒。

别担心，这里有一些实用的小建议，帮助你重新找回好睡眠：

调整卧室环境

1. 保持适宜温度：使用空调或风扇调节室温至24-25℃。
2. 隔音处理：可以使用白噪音机或耳塞来屏蔽外界噪音。
3. 光线控制：选择遮光效果好的窗帘，或者使用眼罩。

建立良好的睡眠习惯

1. 规律作息：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床。
2. 放松身心：睡前可以进行一些放松活动，如泡热水澡、喝一杯热牛奶或听轻音乐。
3. 避免刺激性物质：睡前不要饮用咖啡、茶或酒精等可能影响睡眠的饮品。

心理调适

1. 调整心态：接受新环境需要时间，不要过分焦虑。
2. 增加安全感：可以在卧室放置一些熟悉的物品，如照片或装饰品，增加归属感。
3. 适度运动：白天进行适量运动，但避免在睡前3小时内剧烈运动。

适应新环境需要时间，通常几周内你的身体和大脑会逐渐习惯新环境。如果长时间睡眠问题得不到改善，建议咨询专业医生，寻求进一步的帮助。

记住，你不是一个人在面对这个问题。很多人都经历过搬家后的睡眠困扰，通过调整环境和心态，相信你很快就能重新拥有香甜的睡眠。晚安，祝你好梦！