大学生必读：改善睡眠，提升情绪管理

大学生必读：改善睡眠，提升情绪管理

引用

中国经济网

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来源

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http://www.ce.cn/xwzx/gnsz/gdxw/202403/22/t20240322_38944818.shtml

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https://www.simmonstaiwan.com.tw/expert/article/11

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https://www.gvm.com.tw/article/111219

最新调查显示，当代大学生的睡眠状况令人担忧。00后已成为熬夜主力军，平均入睡时间竟达凌晨0:33，超过半数的大学生在零点后才入睡。这种不良的睡眠习惯，不仅影响身体健康，更会带来情绪问题，影响心理健康。

睡眠质量与情绪管理之间存在密切的科学关联。研究表明，良好的睡眠不仅能提升注意力和记忆力，还能稳定情绪，提高心理健康水平。相反，睡眠不足会导致情绪波动，增加焦虑和抑郁的风险。

一项发表在《美国医学会杂志》的研究显示，持续的睡眠不足会显著提高心血管疾病和其他原因导致的死亡率。而英国牛津大学的研究进一步发现，晚上10:00-10:59是最佳入睡时间，这个时间段入睡可以有效降低患心脏病的风险。

那么，如何才能改善睡眠质量呢？以下是一些科学实用的建议：

1. 保持规律作息：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也要保持一致。研究表明，固定的作息时间能帮助身体建立稳定的生物钟，提高睡眠质量。

2. 优化睡眠环境：确保卧室安静、黑暗和适宜的温度（约20℃-24℃）。使用舒适的床上用品，并尽量减少噪音和光线干扰。可以考虑使用遮光窗帘和耳塞。

3. 注意饮食习惯：避免晚餐过量或摄入刺激性食物如咖啡因。如果感到饥饿，可以选择一些有助于睡眠的食物，如热牛奶或香蕉。

4. 适度运动：定期进行适度运动能改善睡眠质量，但要避免在睡前3小时内进行剧烈运动。可以选择散步、瑜伽等舒缓的活动。

5. 限制屏幕时间：睡前一小时避免使用电子设备，因为蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。可以尝试阅读纸质书籍或听轻音乐来放松身心。

6. 学会放松：尝试冥想、深呼吸或热水浴等放松技巧，帮助身体和大脑进入睡眠状态。避免在睡前思考压力大的事情。

为了改善睡眠质量，不少大学生也在积极尝试各种方法。例如，香港大学心理学系开展了一个针对改善睡眠质量的注意力训练项目，通过网上问卷、睡眠日记评估和电脑测试等方式，帮助参与者改善失眠症状。

更有大学生团队开发了一款名为“Dreamoo”的梦境社交平台APP。这款应用通过智能闹钟、梦境记录和睡眠数据分析等功能，帮助用户监测和改善睡眠质量。用户可以通过佩戴可穿戴设备，将睡眠数据与压力情绪等数据传递给应用，系统会根据睡眠质量对梦境进行风格重绘，从而直观地反馈睡眠健康状况。

睡眠质量的改善不仅能提升情绪管理能力，还能提高学习效率和生活质量。因此，从现在开始，让我们重视睡眠，调整作息，为自己创造一个健康、规律的睡眠环境吧！记住，良好的睡眠不仅是身体的需要，更是心理健康的重要保障。