科学护眼双管齐下：眼保健操配合户外活动，有效防控儿童青少年近视

科学护眼双管齐下：眼保健操配合户外活动，有效防控儿童青少年近视

根据国家卫健委发布的数据，我国儿童青少年总体近视率高达53.6%，其中小学生近视率为36%，初中生为71.6%，高中生更是高达81%。面对这一严峻形势，如何有效预防和控制近视成为家长和社会各界关注的焦点。

眼保健操作为一项传统的护眼方法，其效果一直备受争议。但最新研究显示，规范的眼保健操确实对缓解视疲劳、延缓近视有效。

北京同仁医院眼科主任医师张丰菊教授团队的研究表明，眼保健操对调节滞后有改善作用，能够延缓近视。但效果因人而异，需要长期坚持才能显现。

那么，如何正确地做眼保健操呢？专家建议：

1. 每天做两次，每次5分钟
2. 保证手法准确，力度适中
3. 注意手部卫生，避免感染
4. 坚持长期做，不要时断时续

除了眼保健操，户外活动也被证实是预防近视的有效方法。《儿童青少年近视防控三十问答（2024年版）》指出，每天户外活动时间不少于2小时，可以有效预防近视。

但需要注意的是，并非所有户外时间都有效。真正有效的户外活动需要满足三个条件：

1. 光照强度达到1万Lux以上（晴天阴凉处或一般阴天的亮度）
2. 每次活动时间至少20分钟
3. 活动内容以运动为主，如球类运动、跑步等

北京大学人民医院眼科主任医师王乐今教授解释说，户外活动之所以能预防近视，是因为阳光可以促进视网膜释放多巴胺，从而延缓眼轴增长。同时，户外开阔的视野也有助于保护视力。

除了眼保健操和户外活动，良好的用眼习惯和健康的生活方式也是预防近视的重要因素。

专家建议：

1. 每用眼40-50分钟休息一次，远眺或闭目养神5-10分钟
2. 保持正确的阅读姿势，眼睛与书本距离约30厘米
3. 确保充足的照明，避免在过亮或过暗的环境中用眼
4. 控制电子产品使用时间，遵循“20-20-20”原则
5. 保证充足的睡眠，小学生每天至少10小时，初中生9小时，高中生8小时
6. 均衡饮食，多吃富含维生素A、C、E及Omega-3的食物

以北京某小学为例，该校自2020年起实施全面的近视防控措施，包括每天保证学生2小时户外活动时间、定期开展眼保健操培训、每学期进行视力筛查等。经过三年的努力，该校学生的近视率从58%降至45%，取得了显著成效。

儿童青少年近视防控是一项长期而艰巨的任务，需要家庭、学校和社会各界的共同努力。家长要重视孩子的视力健康，培养他们良好的用眼习惯；学校要提供充足的户外活动时间；社会各界也要为孩子们创造良好的视觉环境。

让我们携手行动起来，为孩子们打造一个清晰明亮的未来！