米哈伊教你用“Flow”摆脱无聊

米哈伊教你用“Flow”摆脱无聊

引用

CSDN

等

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来源

1.

https://blog.csdn.net/tealcwu/article/details/144833772

2.

https://baike.baidu.com/item/%E5%BF%83%E6%B5%81/9824097

3.

https://www.hanspub.org/journal/paperinformation?paperid=85419

4.

https://www.hkfygwellnessplus.org/_%E5%BF%83%E6%B5%81%E7%8B%80%E6%85%8B

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https://zh.wikipedia.org/wiki/%E5%A5%87%E5%85%8B%E6%A3%AE%E7%89%B9%E7%B1%B3%E5%93%88%E4%BC%8A%C2%B7%E7%B1%B3%E5%93%88%E4%BC%8A

6.

https://vocus.cc/article/664fe959fd8978000149b6cf

7.

https://vocus.cc/article/6698e026fd89780001c62255

8.

https://nsddd.top/zh/posts/flow-state/

“Flow”理论是由匈牙利裔美国心理学家米哈伊·奇克森特米哈伊（Mihaly Csikszentmihalyi）提出的，他通过大量研究发现，当人们在从事某些活动时，会进入一种高度专注的状态，这种状态被称为“Flow”，即“心流”。在这种状态下，人们会感到时间仿佛静止，自我意识消失，同时伴随着高度的兴奋感和充实感。

“Flow”状态具有以下特征：

1. 挑战与技能的平衡：活动的难度要与个人的能力相匹配，既不能太简单，也不能太难。
2. 行动与意识的融合：在“Flow”状态下，个体的行动和意识会完全融合，行为变得自然流畅。
3. 清晰的目标：活动需要有明确的目标，让参与者知道要达成什么。
4. 明确的反馈：参与者能够获得即时且明确的反馈，帮助他们调整行为。
5. 全神贯注：外界干扰不易影响注意力，个体会完全投入到活动中。
6. 控制感：个体会感到对活动有控制感。
7. 自我意识的丧失：对自我的关注减少，完全沉浸于活动本身。
8. 时间感的扭曲：感觉时间过得飞快或变慢。
9. 内在驱动力：活动本身带来的乐趣成为主要动力。

与一般的消磨时间方式相比，“Flow”状态具有独特的优势：

• 提升效率：在“Flow”状态下，人们的工作效率和创造力都会显著提升。
• 增强满足感：这种状态带来的满足感和幸福感是其他活动难以比拟的。
• 促进成长：通过不断挑战自我，个人能力会得到持续提升。

那么，如何在日常生活中创造“Flow”体验呢？

1. 选择合适的活动：选择那些既能挑战自己，又在能力范围内的活动。比如学习一项新技能、创作一幅画作或解决一个复杂的数学问题。

2. 设定明确目标：给自己设定清晰的目标，这样可以保持专注并获得成就感。

3. 创造有利环境：减少干扰因素，创造一个有利于专注的环境。

4. 及时反馈：在活动中寻找或创造反馈机制，帮助自己调整方向。

5. 培养内在动机：将注意力集中在活动本身，而不是结果上。

“Flow”理论对现代人具有重要的启示。在快节奏的生活中，我们常常感到焦虑和无聊，而通过培养“Flow”体验，我们不仅能提升工作效率，还能获得内心的平静和满足。正如米哈伊所说：“压迫不是通往美德的途径。当人们因为恐惧而束缚自己时，生活必定会减少。只有通过自由选择的纪律，才能享受生活，并将生活保持在理性范围之内。”

让我们尝试在日常生活中寻找那些能让我们进入“Flow”状态的活动，享受专注带来的乐趣，摆脱无聊的困扰。